אם אתה צעיר בשנות ה -20 שלך, אתה צריך ללמוד לטפל בגוף שלך עכשיו, כדי למנוע מחלות בעתיד. זה כולל ויטמינים לצרוך כל יום. זה חשוב במיוחד אם אתם אוכלים תזונה לקויה. תזונה ירודה תשלול את הגוף של תזונה חיונית כי הגוף שלך חייב להיות בריא.
וידאו של היום
Everday Essential ויטמינים
->כדי להיות בריאים אתה צריך לאכול כראוי, לממש ולהימנע הרגלים לא בריאים כגון עישון ושתיית אלכוהול מופרז. אכילה נכונה כוללת ויטמינים חיוניים כל יום. גברים צעירים צריכים את אותם 13 ויטמינים חיוניים כמו נשים, אבל אתה צריך אותם בכמויות גדולות יותר. 13 הויטמינים החיוניים הם ויטמינים A, C, D, E, K ושמונה ויטמיני B. ויטמיני B הם תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, ביוטין, ויטמין B-6, ויטמין B-12 ו חומצה פולית.
->המלצות ויטמין
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, ישנן דרישות ספציפיות עבור כל אחד מהויטמינים החיוניים עבור גברים צעירים. כל יום אתה צריך לצרוך 900 מיקרוגרם (מ"ג) של ויטמין A, 90 מ"ג של ויטמין C, 1, 000-2, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, 15 מ"ג של ויטמין E ו 120 mcg של ויטמין K. הדרישות היומי המומלץ הנוכחי עבור ויטמינים B הם 1. 2 מ"ג של תיאמין, 1. 3 מ"ג של riboflavin, 16 מ"ג של ניאצין, 5 מ"ג של חומצה פנטותנית, 30 מיקרוגרם של ביוטין, 1. 3 מ"ג של B-6, 2. 4 mcg של B -12 ו 400 mcg של חומצה פולית.
מקורות
כדי לקבל את הסכומים האלה אתה צריך לקבל אותם דרך מזונות שאתם אוכלים או לקחת מולטי ויטמין. הדרך הטובה ביותר היא לאכול תזונה מאוזנת המכילה שפע של פירות, ירקות, בשר רזה, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים. ויטמינים B נמצאים מקורות מזון כגון ירקות עליים ירוקים, שעועית, אפונה, דגים, עוף, בשר, ביצים, דגני בוקר מבושלים ומוצרי חלב. מקורות גדולים של ויטמין A הם גזר וירקות צבעוניים אחרים. ויטמין C נמצא בפירות הדר ובירקות כמו עגבניות וברוקולי. ויטמין D נמצא במזונות כגון חלמונים, דגים מלוחים וכבד, אבל אתה גם לייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר העור שלך נחשף לאור השמש. ויטמין K נמצא באופן טבעי ירקות ירוקים גרגרים כהים. מקורות ויטמין E כוללים שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים ועלים ירוקים.
שיקולים
לדברי MedlinePlus, פער תוחלת החיים בין גברים לנשים ירד, אבל גברים צריכים לשים לב יותר לגופם. אתה צריך לטפל בגופך כדי למנוע מחלה כרונית. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד קובע שתרגילים יומיומיים המשולבים בתזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים והוויטמינים והמינרלים החיוניים יכולים להוריד את הסיכון לפתח מחלת לב, דלקת פרקים וסוגים מסוימים של סרטן.אם אתה לא אוכל דיאטה בריאה, הוא ממליץ לך להוסיף יומי מולטי ויטמין לתזונה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את הויטמינים הנכונים שאתה צריך כל יום.
