מה ויטמינים אתה צריך לקחת על מתח?

מתח משפיע על הבריאות שלך, אולי וכתוצאה מכך תסמינים כגון חוסר מנוחה, דיכאון, אכילת יתר, כאבי ראש, בעיות שינה או שרירים כואבים. בדוק את הרופא אם אתה לחוץ, כפי שהוא יכול לגרום לבעיות רפואיות אחרות, כגון התקף לב. אם אתה לחוץ, כדאי לשקול להשלים את התזונה שלך עם מזונות עשירים כי הם עשירים ויטמינים ספציפיים, כפי שהם עשויים להיות יעילים בהפחתת או טיפול מתח.

- אשר הציג את ממצאיו לפני האגודה האמריקאית לכימיה בשנת 1999. צריכת קבועה, נאותה של ויטמין C עשוי לעזור לשנות את התגובה הרגילה של הגוף כאשר מתמודדים עם מתח. המחקר של Campbell מצא כי ויטמין C מסייע להפחית את רמות הקורטיזול וקורטיקוסטרון, הורמוני הלחץ בדם. ויטמין C עשיר במזון מסוים, כגון ירקות עלים ירוקים, מנגו, תפוזים וחמוציות.

>

ויטמין A

ויטמין A, בשל תכונות נוגדות החמצון שלו, יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ. ויטמין A הוא חיוני עבור הפחתת מתח כמו נוגדי חמצון שלה לסייע לגוף היכולת שלו להתמודד עם הלחץ הסימפטומים הקשורים אליו ביעילות. ויטמין A ניתן למצוא מזונות רבים כגון שמן דגים, דלעת, תרד, בשר, גזר, ביצים, אשכוליות ורוד הליבוט.

ויטמין B-1

ויטמין B-1 הוא המכונה לעתים קרובות "אנטי מתח" ויטמין, כפי שהוא משפר את היכולת של הגוף להתמודד עם מתח וגם משפר את הכוח שלך מערכת החיסון. כדאי לשקול הגדלת צריכת ויטמין B-1 בתזונה אם אתה סובל מלחץ, כפי שהוא יכול לעזור לקדם את הייצור של טריפוספט אדנוזין, נושא חשוב של אנרגיה כי התאים שלך להשתמש באנרגיה. ויטמין B-1 ניתן למצוא מזונות כמו דגנים מועשרים, חזיר ונבט חיטה.

ויטמין B-6

ויטמין B-6, או pyridoxine, מסייע לגוף להתמודד עם הלחץ על ידי סיוע בייצור של סרוטונין ונוראדרנלין, שני הורמונים אחראי להשפעה על הדם שלך. רמות נמוכות של סרוטונין בגוף שלך עלול לגרום דיכאון או מתח, ויטמין B-6 עוזר לייצר סרוטונין, ולכן זה חיוני כדי לקבל אספקה ​​נאותה של ויטמין B-6 בתזונה. מקורות טובים של ויטמין B-6 כוללים מזונות כגון גרעיני חמניות, גזר, הודו, שרימפס, תרד וטונה.