כדורי רפואה נועדו לשפר את הכוח שלך, סיבולת וכושר תפקודי על ידי הוספת עמידות לאימון כוח ותרגילים plyometric. כדי להתאים את הדרישות של תרגילים שונים יחד עם רמות חוזק שונות, כדורי רפואה לבוא במגוון של צורות, גדלים ומשקלים הנעים בין 1 ל 50 פאונד. בחירת המשקל הראוי של כדור התרופות נקבע על פי סוג התרגיל המבוצע, רמת החוזק האישית ומספר החזרות שאתה משלים.
<<>וידאו של היום
בסיס בסיסי
על פי הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, משקל כדור התרופות המתאים לך תלוי בהשפעת הכדור על מהירות התנועה, הדיוק, שליטה או טווח תנועה. כאשר כדור התרופות כבד מדי, כישורי המנוע שלך וירידה סיבולת וכתוצאה מכך צורה ירודה וטכניקה שיכולה בסופו של דבר להוביל לפציעות.
->Plyometrics & אימון כוח
Plyometrics ותרגילי אימון כוח בדרך כלל כרוכים באמצעות כדורי רפואה כדי להגביר את עוצמת התרגיל עבור כוח, מהירות וכוח פיתוח. עבור אימון כוח תרגילים, את המשקל של כדור התרופה צריך להיות על 30 עד 50 אחוזים של מקסימום החזרה שלך עבור תרגיל אימון משקל דומה. עבור תרגילים מרובי-מפרקים כגון זריקת התקרה, כדור התרופות חייב להיות גדול מספיק כדי לטפל בנוחות בשתי הידיים תוך גיוס כל קבוצות השרירים הגדולות המעורבות בתנועה
תרגילי בטן
עבור תרגילי אימון בטן, הגודל הכולל של כדור התרופות צריך להיות קטן וקל יותר, כך שתוכל למקסם את מהירות וטכניקה. בחר במשקל שאתה יכול לבצע את המספר הרצוי של חזרות מבלי לאבד שליטה או להקריב טכניקה. אתה יכול בדרך כלל לבחור משקל כבד יותר עבור תרגילי בטן שבו אתה מחזיק את הכדור קרוב לגוף שלך, אבל להשתמש בכדור מצית כאשר הכדור מוחזק הרחק מהגוף.
הגדלת
ככל שהכוח שלך גדל, אתה יכול גם להגדיל את המשקל של כדור התרופות. תמיד להתחיל עם כדורי התרופה קל ללמוד את הטופס הנכון הטכניקה לפני להגדיל את המשקל. התקדמות הדרגתית זו מכונה בדרך כלל את העיקרון של עומס פרוגרסיבי אשר קשור להתחזקות ולשפר את בקרת התנועה. בחירת כדור התרופות הנכון יחד עם הגדלת בהדרגה את המשקל הוא חיוני למקסם את תוצאות האימון תוך מניעת פציעות.
