כדור התרופות עבר דרך ארוכה מן הכדורגל המגושם יתר על המידה ששימש בעיקר לזריקת משחקים. כיום, הם לא רק פחות מסובך, אבל רוב מכוני כושר מלאי מגוון גדלים וצורות. אמנם זה בהחלט מוסיף צדדיות שלהם, זה יכול להפוך את ההחלטה על מה משקל כדור התרופות גבר צריך לבחור קצת יותר מסובך.
וידאו של היום
->יסודות כדור הרפואה
על פי ExRx. נטו, נשים נוטות להיות כ 55% של כוח הגוף העליון של הגוף. זה ההבדל היחיד בין גברים ונשים כשמדובר בבחירת משקל כדור התרופות הנכון. ובכן, זה ואת הנטייה הגברית לחשוב כבד יותר הוא טוב יותר. תרגילי כדור רפואה לא נועדו לבנות מסת שריר. במקום זאת, הם מתמקדים כוח, לעתים קרובות מעורבים תנועות נפץ, כוח הליבה וגמישות. ככזה, כדור של לא יותר מ 6 או 8 פאונד יכול להיות מספיק עבור תרגילי חיזוק רבים הליבה.
משקולות ספציפיות לאימון גופני
בניגוד לאימוני התנגדות סטנדרטיים, שבהם המשקל שתבחר צריך להיות נאבק על הנציג האחרון, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מצביעה על כך שאתה אמור להיות מסוגל לשמור על שליטה, כולל דיוק טווח התנועה, במהלך התרגיל כדור התרופות שלך. מסיבה זו, אם אתה עושה תרגיל זה כרוך squat, למשל, כי אתה יכול אחרת לעשות עם barbell, הם ממליצים לבחור כ 30 עד 50 אחוזים של אחד לחזור על המקסימום להשתמש כמשקל הכדור. זה צריך להיות אפילו קל יותר אם התרגיל כרוך הארכת הידיים מחוץ לגוף שלך, כמו תרגילים רבים כדור התרופות לעשות.
Core עבודה
את המשקל שאתה בוחר עבור הליבה עבודה, כגון situp זורק, רוסית twists ו סיבוב זורק, צריך להיות מספיק בשבילך כדי להרגיש מתח נוסף בשרירי הליבה שלך עדיין ביצוע התרגיל כראוי. בעוד שתנועת הזרוע מעורבת בתרגילים אלה, הם אינם בעיקר לחיזוק היד. זה מאוד חשוב לבחור משקל שלא יהיה צמיג הידיים שלך לפני שתשלים את כל החזרות שלך. אם אתה מוצא את זה קורה אפילו עם הכדור הקל ביותר, ייתכן שיהיה עליך לעשות קצת חיזוק הכתף והזרוע עם משקולות או מכונות בחינם לפני שעבר על תרגילי כדור רפואה.
אמצעי זהירות>
בניגוד למשקולות חופשיות, כדור התרופות בדרך כלל לא יהיה בידיים שלך כל הזמן. אז תרגילי כדור רפואה דורשים אמצעי זהירות נוספים. כאשר מנסים תרגיל חדש, להתחיל עם משקל קל יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול להתמודד עד שאתה בטוח שאתה יכול לשמור על שליטה במהלך המהלך. כאשר עובדים עם שותף, תמיד לעשות כמה איטי עובר עובר לפני נכנס לקצב או להרים את הקצב.ACSM ממליץ על שטח של 20 מטרים רבועים עבור תרגילים חולפים כדי לא לסכן או אי נוחות חברי כושר אחרים. עם תרגילים הכוללים הקפצה של הכדור, לשמור על הידיים שלך טוב מהגוף שלך, כך הכדור לא יכה אותך בלסת, ולהיות בטוח השותף שלך הוא מרחק בטוח משם מאותה סיבה.
