כאשר אתה חושב ABS, חושב cardio. שניהם אליפטי הליכון יכול לעזור לך לאבד שומן וליצור הגדרה שרירי הבטן שלך. את obliques, אשר לרוץ באלכסון על פני הצלעות, ואת rectus abdominis, או שלך "שישה Pack", יכול להפיק תועלת האימון על שני המכונות האלה.
וידאו של היום
תרגיל לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם מבוצעת בתנועה מתמשכת במשך תקופה ארוכה של זמן; של זרועות, רגליים או שניהם בעת ובעונה אחת. לקבלת הגדרה טובה יותר את שרירי הבטן שלך כדי להפעיל שריפת שומן cardio תרגיל. למטרות שלך, הן אליפטי ואת ההליכון הן בחירה טובה. הדבר החשוב הוא שאתה לממש מספיק זמן כדי להשיג ירידה במשקל.
->התכווצויות בטן
ההליכון סגלגל מופעלים שניהם ממצב עמידה שבו אתה צריך להדק את שרירי הבטן שלך לשמור על יציבה טובה איזון. מאז אתה כל הזמן מזיז את הרגליים את החגורה תוך כדי ריצה או הליכה, ההליכון גורם לך לעבוד שרירי הבטן שלך קצת יותר, אבל אתה עדיין צריך לשמור על שרירי הבטן שלך חזק תוך דחיפה ומושך את הקטבים על אליפטי.
->טופס מושלם
טופס טוב על שני אליפטי הליכון תהיה השפעה חיובית על שרירי הבטן שלך. בעת שימוש בהליכון, לעולם אל תניח את ידיך על המעקה. רק להשתמש בו כאשר הראשון מקבל על המכונה. אם אתה נשען על המעקה, אתה לא רק לקחת את העבודה הרחק ABS שלך, אבל אתה גם לרמות את עצמך מתוך הוצאות קלוריות. בעת שימוש סגלגל, לשמור על הרגליים שטוח על הדוושות, הכתפיים התרומם בחזרה ישר. העבר את הידיים והרגליים קדימה ואחורה בתנועה לסירוגין.
אימון בעצימות גבוהה
העוצמה שבה אתה תרגיל תהיה השפעה על האימון שלך ab. בכל פעם שאתה ספרינט על ההליכון או להתאמן בקצב מהיר יותר על אליפטי, אתה נאלץ חוזה ABS שלך עם דגש יותר ממה שאתה עושה עם אימון בעצימות בינונית. זה מייצר פלט כוח מקסימלי שבמהלכה אתה לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות הן במהלך ואחרי פעילות גופנית. ההשפעה המתמשכת של הוצאה זו גבוהה קלורית נקרא עודף לאחר צריכת חמצן הצריכה. באמצעות מכשיר דישה או אליפטי בדרך זו, אתה לא רק מרגיש את שרירי הבטן עובד, אבל אתה גם לשפוך את קילוגרמים של שומן על הבטן מהר יותר. ההימור הטוב ביותר שלך הוא חלופי הלוך וחזור מעוצמה גבוהה עד נמוכה.
השפעת
אם יש לך עודף שומן בטן יחד עם בעיות משותפות, האפשרות הטובה ביותר שלך היא אליפטי. מכונות אליפטיות לגרום פחות השפעה על הירכיים, הגב והברכיים מאשר הליכונים.
