אשלגן הוא מינרל חיוני, הכרחי עבור גוף מתפקד בריא. ההמלצות הנוכחיות עבור אשלגן הם לצרוך 3, 500 מיליגרם ליום. אשלגן נמוך ידוע בשם היפוקלמיה. עבור רוב, תזונה בריאה ומאוזנת היטב תספק אשלגן מספיק. קשישים רגישים ליקויים שונים עקב תרופות מסוימות, בעיות בריאות או תיאבון אבוד. אשלגן נמוך יכול להשפיע לרעה על בריאותם של הקשישים.
וידאו של יום
סימנים ותסמינים
הדבר החשוב ביותר לדעת על אשלגן נמוכה היא מה לחפש. סימנים ותסמינים מסוימים יכולים לציין אם אתה או אדם אהוב עלולים לסבול היפוקלמיה. הסימפטומים יכולים לכלול חולשה, אנרגיה מופחתת, התכווצויות שרירים, כאבי בטן פעימות לב לא סדירות. הדרך הטובה ביותר לקבוע אם יש לך חוסר אשלגן היא לראות את הרופא. הוא יכול לבצע בדיקות דם ו- EKG כדי לאבחן היפוקלמיה.
->גורם
ישנם ארבעה גורמים עיקריים של אשלגן נמוכה. ראשית, הוא תת תזונה. חוסר אכילה או אכילה מזונות לא בריאים יכול לרוקן את הגוף של ויטמינים ומינרלים חיוניים. עודף הפרשת שתן של אשלגן עלול גם להיות אשם. אשלגן תזונתי מופרש דרך השתן יכול להגדיל עם הגיל להוביל לחסר. יותר מדי נתרן בתזונה עלול לגרום לחוסר אשלגן. הגוף מאזן את הנתרן, אשלגן ומגנזיום. עודף נתרן קורא יותר אשלגן אשר יכול להוביל hypokalemia. התייבשות יכולה להיות גם אשם. התייבשות עלולה לגרום לאובדן אשלגן בתוך התאים.
->לחץ דם
הסמן המשמעותי ביותר של אשלגן נמוך הוא השפעתו על לחץ הדם שלך. אשלגן עוזר לווסת את קצב הלב ואת לחץ הדם. זה חשוב במיוחד עבור קשישים שכבר יש היסטוריה של לחץ דם גבוה. מחסור באשלגן יכול לגרום ללחץ הדם שלך לעלות לרמות מסוכנות עם תסמינים כגון כאבי ראש, עייפות, קוצר נשימה, בלבול או אובדן ראייה. מחלות לב וכלי דם אחרות כגון טרשת עורקים או הפרעות קצב מסוימות ניתן להחמיר עם לחץ דם גבוה.
נזק לכליות
תפקוד הכליות נקטע במצב אשלגן נמוך. לחץ דם גבוה, עוד אפקט של היפוקלמיה, יכול להחמיר את תפקוד הכליות. אשלגן נמוך מגדיל את הפרשת סידן בשתן, גורם סיכון לפיתוח אבנים בכליות. עודף סידן השתן בשל רמות אשלגן נמוכות גם מקטין את צפיפות המינרלים העצם, אשר מעלה את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. אם לא מטופל, היפוקלמיה עלולה לגרום נזק לכליות קבוע.
מקורות
אכילת תזונה מאוזנת ושמירה על צריכת המים שלך יכול לענות על הצרכים של הגוף שלך עבור אשלגן.דגים, בננות, מלונים, תפוחי אדמה, שעועית וחלב הם מקורות בריאים לאשלגן. מנה אחת של דגים אפויים מכילה 405 מיליגרם של אשלגן. בננה בינונית אחת מספקת 467 מיליגרם. טריז מלון נותן לך 434 מיליגרם של אשלגן. חצי כוס של שעועית מבושלת מספקת סביב 400 מיליגרם של אשלגן. לאכול תפוח אדמה אפוי אחד ואתה תצרוך 477 מיליגרם של נתרן. כוס חלב ללא שומן נותן לך 407 מיליגרם של אשלגן.
