אם אתם מחפשים להקפיץ את חילוף החומרים שלכם, לשרוף שומן מהר יותר ולתת לעצמכם אנרגיה שתחזיק מעמד לאורך כל היום, תשובה אחת מיד מזנקת לכם לראש: הגיוס התלת-כיווני. עכשיו, מדוע זורם תלת-כיווני הוא מהלך התרגיל הטוב ביותר אליו ניתן לפנות בבוקר?
זה קל: זוהי דרך נהדרת להאריך ולחזק את השרירים ברגליים - שהם גם מכונות ענקיות לשריפת קלוריות - תוך שיפור הניידות והיציבות בירכיים בו זמנית. ובניגוד לסקוואטים, במקום בו אתם עולים ויורדים, ריחוף מכריח אתכם לצעוד קדימה ואחורה, מה שמאפשר לכם גם לעבוד על שיווי המשקל. הבאתי את ההוראות למעבר זה. לאחר שתשתלט על מהלכי הבוקר שלך, אתה תעבור לחמש שיעורי התעמלות היוקרתיים שכל גבר צריך לנסות.
איך לעשות את ריחוף השלושה כיוונים:
שלב ראשון: עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
שלב שני: צעד קדימה עם רגל ימין והורד את המותניים לכיוון הרצפה על ידי קירוב הברך השמאלית לקרקע תוך כיפוף הברך הימנית קרוב לזווית של 90 מעלות. שמור על כתפיים מרובעות, שרירי הבטן שלך מהודקים וראשיך פונים קדימה.
שלב שלישי: חזור למצב ההתחלה ואז צעד מיד ימינה לבסיס רחב וכופף את ברך ימין תוך שמירה על רגל שמאל ישרה, הזז את המותניים ימינה ומטה.
שלב רביעי: חזרו למצב ההתחלה וצעדו לאחור עם רגל ימין, הורידו את המותניים לכיוון הרצפה על ידי קירוב הברך הימנית לקרקע, תוך כיפוף הברך השמאלית קרוב לזווית של 90 מעלות.
שלב חמישי: חזור על סדרת הרינגות הזו שש עד שמונה פעמים, והחזיק בכל נגיף למשך שתי שניות. ואז חזור עם רגל שמאל.
