גריסה של קערה גדולה של פסטה בלילה לפני ריצה ארוכה יכול לשפר את הביצועים שלך ולתת לך את הדלק שאתה צריך כדי להשלים את המרחק, אבל אם לאכול פסטה חיטה או פסטה לבנה עבור טעינה carb הוא עניין של ויכוח. פסטות "לבנות" המבוססות על חיטה וכל אחת מהן יש יתרונות משלה וחסרונות כשמדובר בריצה. זה חשוב עבור רצים לחקור מספר גורמים כאשר מחליטים איזה הוא הטוב ביותר שלהם לפני הארוחה carb לטעון ארוחה.
וידאו של יום
למה Carb Load?
לא כל הרצים צריכים לטעון carb. פחמימות נוספות מועילות ביותר למי לממש או מירוץ במשך יותר מ 90 דקות ללא הפסקה. "המטרה של טעינת פחמימות היא לתת לך את האנרגיה כדי להשלים אירוע סיבולת עם פחות עייפות, לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך", על פי MayoClinic. com.
<->
תוכן סיבים
בגלל התוכן סיבים גבוהה, הרצים צריכים להיות זהירים לגבי מתי וכמה פסטה חיטה שהם אוכלים. "למרות שהסיבים הם ללא ספק דבר טוב שרובנו לא מקבלים מספיק, צריכת סיבים גרועה יכולה להיות תוצאות מצערות עבור אתלט הסיבולת", אומר מאט פיצג'רלד של המתחרה. צריכת סיבים יותר מדי קרוב מדי לרוץ מתוכנן יכול לגרום לקלקול הקיבה, ועלול להוביל הפסקות אמבטיה לא מתוכננות. רצים מסוימים מעדיפים סיבים לבנים סיבים נמוכים יותר עבור טעינה carb, כדי למנוע את האפשרות של תופעות לוואי לא נעימות. מאיוקליניק. קום מסכים: "ייתכן שיהיה עליך להימנע או להגביל כמה מזונות עתירי סיבים יום או יומיים לפני האירוע שלך."ניסוי
בעוד כל סוגי הפסטות הם מקורות טובים של פחמימות, מה עובד הכי טוב בשבילך מראש טעינה של פחמימות לא יכולה להיות יעילה עבור מישהו אחר במהלך אימון, ניסוי עם כמויות וסוגים שונים של פחמימות כדי למצוא משהו שעובד ומתכנן את הארוחות שלך הרבה לפני התחרות המתוזמנת.
