אם אתה upping את צריכת החלבון כדי לבנות או לחזק את השרירים שלך, אתה יכול לפנות אבקות חלבון לנוחות. חלבון חיטה לבודד חלבון מי גבינה הן שתי אפשרויות אתה יכול לשקול. שני חלבונים עשירים בחומצות האמינו השרירים שלך צריך, אבל אם יש לך אלרגיה ייתכן שתצטרך לשקול אחד על השני.
וידאו של היום
אודות החלבונים
->חלבון חיטה לבודד נוצר על ידי הפיכת גלוטן, החלבון העיקרי חיטה, לתוך חומצות אמינו בחינם. בעוד מידע על התזונתיים עשוי להשתנות בהתאם ליצרן, סקופ של 24 גרם של אבקת חלבון זמין מסחרית מכיל 100 קלוריות, 20 גרם חלבון, 1 גרם של שומן ו 3 גרם של פחמימות.
מי גבינה הוא חלבון שנמצא בחלק הנוזלי של חלב קרוש. 20 גרם של חלבון מי גבינה מכיל 75 קלוריות, 13 גרם חלבון, 1 גרם של שומן 3. 5 גרם של פחמימות.
->דיאט צרכים מיוחדים
חלב חיטה הם שני האלרגנים למזון הנפוצים ביותר. אם יש לך אלרגיה לחלב, ייתכן שתרצה להימנע משימוש חלבון מי גבינה. כמו כן, אם יש לך אלרגיה חיטה או גלוטן, אתה רוצה למנוע את השימוש בחלבון לבודד את החיטה. חלבון חיטה לבודד יצרנים בשוק המוצר שלהם כמו לקטוז חינם, אבקות חלבון מי גבינה הם גם לקטוז חינם. בנוסף, כמו אבקת חלבון מבוססי nonanimal, חלבון חלבון לבודד עשוי להיות עדיף על אנשים בעקבות תזונה טבעונית.
שריר בניין
אם שריר הבניין הוא המטרה שלך, חלבון מי גבינה עשוי להיות מתאים יותר. מחקר שפורסם ב- Nutrition and Metabolism בשנת 2012 מצא כי אבקות חלבון עשירות בחומצה אמינית לאוצין, כגון חלבון מי גבינה, טובות יותר בבניית שרירים, לפחות אצל עכברושים. עם זאת, ייתכן שתוכל למצוא חלבון חיטה לבודד אבקות עם הוסיף leucine. כמו כן, נתונים אלה מבוססים על מחקרים בבעלי חיים, ומחקרים אנושיים עשויים להראות תוצאות שונות.
שימוש תוספי חלבון
זה בסדר להשתמש בתוספי חלבון, אבל אתה עלול להיות חסר על כל החומרים המזינים הנוספים שאתה מקבל כאשר אתה אוכל את כל האוכל. חלב, למשל, הוא לא רק מקור טוב של חלבון, אבל הוא גם עשיר בסידן ואשלגן. ודגנים מלאים כמו חיטה עשירים בויטמינים B, ברזל, מגנזיום וסיבים. בנוסף, לאכול את כל האוכל לעומת לוקח תוספת עשוי להיות מספק יותר.
