רוב הסיכויים שתחוו נקע בקרסול בנקודה כלשהי בחייכם, מאחר ומפרק זה הוא האתר הנפוץ ביותר של נקעים על הגוף. נקע מתרחשת כאשר רצועה, אשר מצטרף עצמות זה לזה, מותח יותר מדי או דמעות. בין אם אתה רץ מקצועי או לרוץ כדי לשמור על כושר, נקע בקרסול יכול להטות אותך במשך שבועות. התערבות רפואית או טיפול הולם בבית יכול להחזיר אותך על המסלול בהקדם האפשרי.
וידאו של היום
גורם
אתה נוטה יותר לסבול נקע בקרסול כאשר אתה רץ על פני הקרקע אחידה, אשר יכול לעשות את הרגל שלך יתגלגל פנימה ומתח את הרצועות ב הקרסול שלך. גורמים אפשריים אחרים של נקע בקרסול כוללים דריכה לתוך מהמורה, הנחיתה מגושם מתוך קפיצה או מגלגל את הרגל שלך בעת ששיחק ספורט כגון כדורסל או טניס.
סוגי זנים
זן הקרס מדורגים לפי החומרה. כיתה אני זן לא גורם הרבה כאב, נפיחות או אובדן של תפקוד. זן כיתה II הוא דמעה חלקית של רצועה, אשר גורם כאב משמעותי, נפיחות ונוקשות משותפת, כמו גם כמה אובדן של תפקוד. זן כיתה ג 'הוא דמעה מלאה של רצועה. אתה תהיה בכאב חמור כאשר הפציעה הראשונה מתרחשת, אבל הכאב שוכך עקב נזק עצבי, על פי מכון ניקולס לרפואת ספורט טראומה. תסמינים אחרים כוללים אובדן מוחלט של תפקוד, ולאחר מכן נפיחות ונוקשות משותפת.
טיפול
הטיפול עבור נקע בקרסול משתנה בהתאם לחומרה. באופן כללי, הרופא שלך ימליץ על רייס - מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ייתכן שיהיה צורך קרח הקרסול שלך במשך 15 עד 20 דקות מספר פעמים ביום למשך עד 72 שעות. ייתכן שיהיה עליך להקליט או לקבע את הקרסול כדי לשמור אותו יציב. תרגילי מתיחה, אשר ניתן להתחיל כאשר הכאב שלך פוחת ונפיחות שלך מפסיק להגדיל, תפחית נוקשות הקרסול שלך, מציין את ניקולס המכון לרפואת ספורט טראומה. תרגילים טיפוליים אחרים לחזק ולייצב את המשותף להתחיל ברגע שיש לך מוגברת ללא טווח תנועה ללא כאבים. חלק מהתרגילים האלה כוללים את כתיבת האלפבית עם הבהונות, עיגולי הקרסול והבוהן ועקב העליות.
חזרה לריצה
שיעור ההתאוששות שלך תלוי בחלקו בחומרת הפציעה שלך, כמו גם כמה טוב אתה מקל על שיקום שלך. עם נקע קרסול קל, ייתכן שתוכל לחזור לרוץ לאחר כמה ימים עם סד, על פי מכון ניקולס לרפואת ספורט. עם נקע כיתה II, הקרסול שלך אולי צריך 2-3 חודשים לחזור במלוא כוח ויציבות. עבור כיתה III נקע, זה קרוב יותר לארבעה חודשים. פיזיותרפיסט יכול להמליץ על מהלך הטיפול הטוב ביותר כדי להבטיח את העקבים הקרסול שלך כראוי כדי לשחזר את הפונקציה ולמנוע פגיעה בעתיד.
סימנים אתה מוכן לרוץ
אתה יודע שאתה מוכן להפעיל מחדש אם הקרסול שלך יש טווח תנועה מלא לכל הכיוונים, השרירים סביב הקרסול שלך חזקים - למשל, הקרסול שלך לא אבזם כמו שאתה הולך - ואם יש לך איזון טוב. לא צריך להיות שום כאב או נפיחות במהלך פעילויות כגון עמידה או הליכה. חפשו עצות נוספות מהרופא שלכם כאשר אתם מוכנים לחדש את שגרת הריצה.
שיקולים ואמצעי זהירות
אם אתה מודאג להישאר בכושר בזמן שאתה הניח עם נקע הקרסול שלך, שקול לעבור לתרגילים שאינם נושאות משקל שלא להדגיש את הקרסול. פעילויות אפשריות כוללות רכיבה על אופניים, שחייה ואימון משקולות. כמו כן, ברגע שאתה חוזר להיות פעיל, למנוע כל פעילות הכוללת התנועות או מתפתל תנועות במשך שבועיים עד שלושה שבועות. ברגע שאתה חוזר לרוץ, להתחיל בקצב איטי ו מקל אפילו משטחים. פיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך איך כראוי הקלטת הקרסול שלך כהכנה לריצה שלך.
