הרמת משקולות פוגעת השרירים שלך. למרות שזה אולי נשמע מוזר, שאיבת ברזל על חדר כושר למעשה depleates שריר הבניין חומרים מזינים בגוף שלך יוצר דמעות מיקרוסקופיות סיבי שריר שלך. זה רק לאחר האימון כי הגוף שלך מתחיל לתקן את הנזק שנגרם לך ואתה חווה את צמיחת השריר שאתה רוצה.
וידאו של היום
ציר זמן כולל
בספר "ספורט תזונה לבריאות וביצועים", מלינדה Manore et. אל. לתאר את שלב אנבוליים כמו 45 דקות לאחר האימון שלך כאשר השרירים שלך להיכנס overdrive לתקן את הנזק של הרמת משקולות. בעוד מעט מאוד שריר בפועל מתרחשת בשלב זה, זה קריטי לצרוך פחמימות וחלבונים ביחס של 3: 1 כדי להגביל את כמות הנזק בשרירים הנוכחי. ארוחה לאחר האימון או התוספת לזעזע במהלך חלון זה מגרה שחרור ההורמון ומציב את הבמה לסינתזת חלבון מוגברת.
רוב הצמיחה השריר בפועל בגוף מתרחשת במהלך תקופות צמיחה מהירה ומתמשכת לאחר האימון. תקופת הצמיחה המהירה מתחילה בסביבות שעה אחת לאחר האימון ונמשכת עד חמש שעות לאחר האימון. תקופת הצמיחה המתמשכת היא בכל מקום בין 5 ל 24 שעות לאחר להרים משקולות. באופן קבוע לאכול ארוחות קטנות וחטיפים של פחמימות וחלבונים כל 2-3 שעות במהלך שלבי הצמיחה יעזור לך לשמור על הגליקוגן, חומצת האמינו ורמות חנקן גבוהות. כל אלה מזינים לתרום סינתזה חלבון חיובי.
Sleeping
