מספר המדויק של פעמים אתה צריך תנועה מעיים כל יום לא קיים. למעשה, כמה אנשים לא בדרך כלל יש להם כל יום. זה נפוץ עבור אדם אחד יש אחד או יותר ביום בעוד מישהו אחר יכול להיות אחד כל יומיים עד שלושה. אם המעיים שלך יש ירידה במשך תקופה ארוכה של זמן, לראות את הרופא כדי למצוא את הסיבה.
וידאו של היום
->סיבים
סיבים הוא חלק מהתזונה שלך, אשר משפיע בעיקר על הבריאות של תנועות המעיים שלך. סיבים מוסיפים חומר לתנועות המעי הרגיז ומסייעים לבזבז את המעבר מהגוף. לאכול מזונות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים כדי לכלול סיבים בתזונה. לשתות מספיק מים, אחרת הסיבים יכולים בעצם לגרום לעצירות. לעומת זאת, להפחית את כמות המזונות ללא סיבים בתזונה. מזון מעובד, מוצרי חלב ומזונות אחרים שיש להם יותר שומן וסוכר מאשר סיבים יכול לגרום לעצירות או להחמיר אותו.
->תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לעודד את המעיים שלך לעבוד כמו שצריך, לעזור לתנועות המעי הרגיז להישאר קבוע. עבור מערכת בריאה, ההמלצה היא 150 או יותר דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. בחר תרגיל אתה נהנה, אשר יכול לכלול יוגה, הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד.
אוכלוסיות מיוחדות
על פי מחקר שפורסם בפברואר 2004 ב "תזונה בריאות הציבור", אוכלוסיות שונות נוטות לחוות מספר משתנה של תנועות מעיים. גברים נוטים לקבל תנועות מעיים יותר מאשר נשים. צמחונים וטבעונים יש תנועות מעיים יותר מאשר אוכלי בשר. פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לתנועות מעיים יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. שתיית אלכוהול גרמה לגברים במחקר להיות בעלי מעיים יותר, אבל זה לא השפיע על נשים באותו אופן. יתר על כן, אנשים עם BMI גבוה, ששתו יותר נוזלים ואכלו יותר סיבים היו תנועות מעיים יותר ללא קשר למין שלהם.
חוסר עקביות
אם אתה מוצא שיש לך בעיה לעבור מעיים התנועה, זה כואב או לא היה לך אחד יותר מהרגיל, אתה עלול להיות עצירות. ישנן סיבות רבות לעצירות, כולל דיאטה, חוסר פעילות גופנית, תרופות או מצב רפואי. בצד השני, אם תנועת מעיים זזה מהר מדי דרך המעיים הגדולים, אתה יכול לקבל שלשולים. אם שרפרפים לא סדירים הם בעיה חוזרת עבורכם, ראו את הרופא שלכם כדי לגלות את הסיבה.
