ניתוח קיסרי הוא הליך שכיח למדי בארצות הברית. יותר מ -30% מהלידות הן ניתוחים קיסריים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. תקופת ההחלמה של C- קטע יהיה יותר מסובך מאשר ההתאוששות מלידה נרתיקי. למרות שאתה עשוי להיות להוט להתחיל אימון כוח עבור שרירי הבטן חזקה בטן שטוחה, עושה situps מוקדם מדי יכול למעשה לפגוע בשרירי הבטן שלך.
וידאו של היום
בדיקת שבוע של שישה שבועות
לפני שאתם עוסקים בכל סוג של תרגיל, חשוב לתת לך את הגוף זמן להתאושש לאחר הטראומה של ניתוח גדול. פעילות גופנית מוקדם מדי עלולה להאט את ההתאוששות שלך ולגרום לחתך נגוע או פתוח. במקום ללכת לחדר כושר לאימון כוח, התחל עם הליכה קלה עד שהרופא שלך יכול לבדוק את החתך שלך ולתת לך ללכת קדימה עבור התרגיל, בדרך כלל בין שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה. מלבד האטת תהליך הריפוי, פעילות גופנית מוקדם מדי עלולה לגרום לפציעת שרירי הבטן.
תרגילי בטן
כאשר אתה סוף סוף מסומנת עבור פעילות גופנית, להתחיל עם תרגילי ab השפעה נמוכה לפני שעבר לאימון מאומצת יותר, כמו situps ו כפיפות. יושבים איסומטרי ab סוחטת ו telts האגן יכול לעזור לחזק את שרירי ab שלך אז אתה במצב טוב יותר כדי לנסות crunches. נסה לשבת גבוה וללחוץ את הבטן לעמוד השדרה. התחל עם 20 כל יום, עובד עד 100 כל יום. כמו שרירי הבטן שלך להתחזק, תמצא את זה קל יותר לעשות situps ועוד תרגילים קשים יותר.
טופס נכון
כאשר אתה מוכן סוף סוף להוסיף situps לתוך האימון השבועי שלך - לאחר שמונה שבועות של התאוששות ולקבל אישור מ OB שלך - ודא כי אתה משתמש בצורה נכונה. לאחר הריון, חלק מהשרירים והגידים שלך עלול להרגיש חזק וכואב לאחר תקופות של חוסר פעילות. על ידי ביצוע situps כראוי, אתה להגן על הגוף שלך. התחל על ידי שוכב על מחצלת תרגיל. מניחים את הידיים מאחורי הראש או חוצים את החזה. כאשר אתה מרים את פלג גוף עליון, לחץ על החלק התחתון של הגב לתוך השטיח ורק מגיע חצי למעלה. דגש על שליטה על חזרות האימון הטוב ביותר.
שיקולים וחלופות
בעוד הבטן שלך עשויה להיות אזור בעיה ישירות לאחר קטע C, זה בלתי אפשרי לנסות נקודה נקודה של הגוף שלך. אם אתה מתכוון לכווץ את הבטן שלך, תצטרך לרדת במשקל בכל הגוף. זה יכול להיעשות באמצעות דיאטה הגיונית עם שפע של חטיפים בריאים, נמוך calal והכשרה כוח בשילוב עם 30 דקות של פעילות אירובית יומי. קבוצה זו תוכנית עם situps ותרגילי בטן אחרים כדי לראות את פירות העבודה שלך ב ABS שטוח להחלים הגוף שלך לפני התינוק.
