כאשר אתה מתמקד בצורה נכונה ונאבק להרים משקולות, זה יכול להיות קל לשכוח את הנשימה. אבל השרירים שלך צריך חמצן מהדם שלך לעבוד ביעילות, נשימה לא נכונה יכולה לעשות הרמת משקולות הרבה יותר מאתגר, אפילו להפריע את הגישה של הלב לדם. לוקח זמן להתאמן נשימה נכונה עשויה להיות הצעד הראשון לקראת שיפור איכות האימון שלך.
וידאו של יום
שלב 1
היכונו להרים את המשקל על ידי אימוץ הטופס הנכון עבור התרגיל שאתה מבצע. כאשר אתה זז לתוך המיקום שלך, לקחת נשימה איטית, מכוונת. הבטן שלך צריך לנפח החוצה אם אתה נושם כראוי. הימנע עצירת נשימה, אבל לוודא שאתה לא hyperventilating או לקחת חצי נשימות. זה יכול לעזור לשאוף לספירה של 10.
שלב 2
הרם את המשקל. כאשר אתה מפעיל את עצמך, לנשוף לאט. משקולות משקולות לפעמים נושפים בבת אחת, אבל זה הרבה יותר יעיל לנשוף באיטיות לספירה של 10. כפי שאתה לנשוף, הבטן שלך צריך לשקוע כי אתה משחרר אוויר. שואפים לעשות את הנשימה שלך בקנה אחד עם התנועות שלך, כך שאתה עושה עם שלב המאמץ של הרמת כפי שאתה נושף.
שלב 3
שאף שוב כאשר אתה מוריד את המשקל בחזרה לאדמה. אם אתה מחזיק את המשקל במשך תקופה ארוכה של זמן במקום לעשות הרמה מהירה, ייתכן שיהיה עליך לקחת מספר נשימות במהלך תקופת מאמץ. ודא כי אתה תמיד שואף במהלך ההרים הראשוני, ואת המטרה שלך כדי להפוך את הנשימה שלך מכוונת ואיטית כמו שאתה מחזיק את המשקל.
טיפים
- אם אתה חדש הרמת משקולות או יש בעיות נשימה או נשימה, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת חדש.
אזהרות
- אי-קבלת מספיק אוויר בזמן הרמת משקולות עלולה לגרום ללחץ בחזה. לחץ יכול להפחית את הגישה של הלב לדם, גורם התעלפות או בעיה חמורה יותר, כגון התקף לב.
