כאשר לאבד משקל, מה בדרך כלל הראשון ללכת?

אלפי אנשים ללכת חדר כושר על בסיס קבוע או לעסוק בדיאטה מוגבלת קלוריות במטרה שריפת שומן ועיצוב מחדש את גופם. למרבה הצער, misconceptions על ירידה במשקל ו gimmicks כושר לתת כמה אנשים את הרושם שהם יכולים לקצץ שומן על אזורים ספציפיים של הגוף באמצעות תרגיל ממוקד. זה לא המקרה, ואת הגוף שלך יהיה לשפוך שומן באופן שווה על הגוף שלך כמו שאתה תרגיל.

>

וידאו של היום

אזורים דקים ראשון

ירידה במשקל היא פשוט עניין של שימוש יותר קלוריות במהלך היום מאשר הגוף שלך לוקח, על פי בית החולים לכירורגיה מיוחדת. ברגע שיש לך גירעון קלורי, הגוף שלך יתחיל להמיר את חנויות השומן שלך לאנרגיה עבור השרירים שלך להשתמש. זה נעשה באופן שווה יחסית בכל הגוף שלך, ולכן באזורים של הגוף שלך שיש להם פחות שומן נוטים יותר להראות תוצאות שומן הפסד הראשון, אם כי הם עשויים להיות דרמטית פחות באזורים עם יותר שומן, כגון הבטן והירכיים.

->

הפצה גנטית

מחקרים מסוימים הראו כי פרופילים גנטיים שונים אצל גברים ונשים משפיעים על אופן חלוקת השומן בכל הגוף. שרלוט המלך של הפרסום המקוון המדע אלמנטים מדע. שיתוף. בבריטניה מדווחים כי גברים נוטים יותר לאחסן שומן סביב הבטן בעוד נשים לפני גיל המעבר בדרך כלל יש יותר שומן הישבן שלהם, הירכיים והירכיים. לאחר שהנשים פגעו בגיל המעבר ורמות האסטרוגן שלהן ירדו, השומן נעשה נפוץ יותר באזור הבטן. אלה נקראים לפעמים אזורים בעייתיים על ידי מחפשי כושר ויכולים להיות חלק מהתחומים האחרונים כדי לראות תוצאות שומן מלא רק בגלל שיש יותר שומן מאוחסן בהם.

אבקת שומן בטן

מחקר של ייל 2003 שנערך על ידי מלינדה אירווין ומכללות גילה כי אובדן שומן בטן בקרב נשים לאחר גיל המעבר הוא משמעותי עם פעילות גופנית סדירה. המחקר בחן מקרוב 173 נשים לא פעילות פיזית בין הגילאים 50 ו -75, ומצא כי בממוצע הם איבדו בממוצע 5. 8 אחוזים שומן בטן לאחר 12 חודשים התוכנית עם הליכה מתונה או ריצה תרגיל חמישה ימים בשבוע עבור 30 דקות ביום. למרות הירידה הכוללת במשקל אצל נשים הייתה צנועה בלבד, המחקר הראה כי הם הצליחו להפחית באופן משמעותי את שומן הבטן, מה שמקטין את הסיכוי למחלות לב וכלי דם רבות.

אימון כוח ממוקד

משקל אימון קבוצות שרירים מסוימים לאבד שומן, כגון עושה situps לעצב את הבטן, עושה מעט כדי לשנות באופן ישיר את הרכב הגוף. הסיבה לכך היא כי השריר הוא מתחת ומפריד בין חנויות השומן שלך. בעוד מספר גדול של situps ישפרו את כוח וגודל של שרירי הבטן שלך, אתה לא תוכל לראות את זה שיפור עד שאתה לשרוף מספיק שומן של כל הגוף שלך כדי לחשוף אותם.עם זאת, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מציין כי מחקרים מאשרים להגדיל את גודל השרירים שלך משפר את יכולתו של הגוף שלך לחילוף חומרים מהר יותר ולכן יכול לעזור לך לרדת במשקל באזורי הצרות שלך מוקדם יותר.