הנשימה שלך לא יכול להיות משהו שאתה חושב יותר מדי כאשר לחיצה על הספסל. אחרי הכל, את תשומת הלב שלך סביר לשמור על הבר מלהתרסק על החזה שלך - כך כוח אחיזה ורוחב, זווית המרפק ואת המיקום האחורי כל עדיפות.
וידאו של יום
טכניקת נשימה נכונה, אם כי, יכול לשפר את היציבות שלך, לשפר את היכולת שלך להתאושש סט כבד ולעזור לך מושלם הטופס שלך.
במהלך לחיצה על ספסל, נשמו פנימה כאשר אתם מורידים את הבר לכיוון החזה, ונושמים החוצה כאשר אתם מרימים את העמוד בחזרה.->
היתרונות של נשימה נכונה
נשיפה כאשר אתה לוחץ על המשקולת ממך מספק יציבות רבה יותר. כאשר אתה נושם החוצה, קל יותר לערב את שרירי הליבה שלך ולשמור על הגב שלך לחוץ אל הספסל.
- כאשר אתה יציב יותר, אפשר ללחוץ עוד משקל - ובכך למקסם את המאמצים שלך על העיתונות הספסל.
- במהלך לחיצה על ספסל כבד במיוחד, הנשיפה במהלך מאמץ מסייעת לשמור על בטיחותך. ראשית, אתה יכול להגן על כלי הדם שלך מלהרחיב יותר מדי מקעקוע. שנית, ההתחייבות הליבה הנוספת במהלך הנשיפה מגינה על עמוד השדרה שלך מהקשת הספסל, דבר שעלול לגרום לפציעה.
קבוצות שרירים מרכזיות בשימוש לחץ על הספסל לחץ דם שיקולים
שמירה על דפוס נשימה יציב כי יש לך לשאוף במהלך שלב קיצור, או קל יותר של תרגיל, ונשיפה בזמן הארכה, או שלב קשה יותר, כבר זמן רב מומלץ כדרך לשמור על לחץ דם וקצב הלב מפני spiking במהלך אימון התנגדות.
עם זאת, על פי מחקר שפורסם ב 2010 של כתב העת של חוזק ומחקר מחקר, זה לא יכול להיות קריטי כשמדובר הממוצע כושר- goer ואת העיתונות הספסל. החוקרים מצאו כי לא נמצאו השפעות שליליות משמעותיות על קצב הלב או על לחץ הדם, כאשר נבדקים בריאים החזיקו את נשימתם בלחיצה על התנגדות מתונה.
למרות שזה רעיון טוב לנשום כאשר אתה דוחף את המשקל הרחק ממך במהלך הקש הספסל, זה לא יעשה או לשבור את התרגיל עבור האדם הממוצע. אבל יש לזכור כי עבור אנשים עם יתר לחץ דם, מחזיק את הנשימה תוך הרמת כל משקל יכול לגרום ספייק חריג של לחץ דם זה לא בטוח.
קרא עוד
: כיצד לנשום נכון בעת הרמת משקולות -> >
כמה משקולות להשתמש מה שנקרא תמרון valsalva כאשר הספסל הקשה על משקל כבד מאוד. טכניקה זו כוללת נשיפה בכפייה לעשות עם glotis סגור, את החלק של הגרון סביב מיתרי הקול שאתה יכול לסגור.
עם זאת, זה הוכיח להעלות את לחץ הדם שלך, וכן מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת של חוזק מיזוג מחקר חקרו את הבטיחות של שימוש קבוע זה סוג מסוים של הנשיפה במהלך מעליות כבד במיוחד בשל הסכנות הפוטנציאליות.
המחקר אינו חד משמעי באשר לשאלה האם הוא בטוח לחלוטין, כך שאם אתה משתמש בו, עשה זאת בזהירות. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או לחוות סחרחורת כלשהי כאשר אתם נושפים בכוח, הפסיקו להשתמש בתרגיל הוולסאלווה.
