ריבאונד על טרמפולינה מספקת השפעה נמוכה, קלוריות שריפת קלוריות אמון קל יותר על המפרקים שלך מאשר פעילויות השפעה גבוהה כמו ג'וגינג וצעדים אירוביים. זה גם יכול לעזור לחזק את הרגליים. באמצעות ריבאונד רגיל, יחד עם תזונה בריאה, ייתכן שתוכל לאבד כמות קטנה של משקל בתוך שבועות ספורים. כמו עם כל צורות התרגיל, ריבאונד לוקח חודשים כדי לייצר תוצאות הרזיה גדולה.
וידאו של היום
קלוריות שנשרפו באמצעות ריבאונד
כמה משקל אתה מאבד באמצעות פעילות גופנית תלוי כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך האימון שלך. אם אתה שוקל 135 פאונד, תוכל לשרוף 75 קלוריות על ידי ריבאונד במשך 12 דקות, על פי פרופסור למדע התנועה ויקטור L. Katch. אם אתה 160 פאונד, תוכל לשרוף 86 קלוריות ב 12 דקות ו 96 קלוריות אם אתה 180 פאונד. לשם השוואה, 160 פאונד. אדם שורף 102 קלוריות ב 12 דקות של ארוביקה השפעה גבוהה, אבל רק 55 קלוריות הליכה בקצב מהיר של 3. 5 קילומטרים לשעה.
->הרזיה באמצעות ריבאונד
אם אתה רק צריך לאבד כמה קילוגרמים, המטרה היא להפסיד 1/2 עד 1 פאונד בשבוע. אם יש לך כמות משמעותית להפסיד, לאבד עד 2 קילו לשבוע הוא בטוח, מסביר רשום Dietitian שרי Barke עם המכללה של הקניונים סטודנט בריאות ואיכות מרכז. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה צריך גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות לשבוע. אתה יכול ליצור את זה על ידי שריפת 250 קלוריות היומי באמצעות פעילות גופנית והפחתת צריכת הקלוריות שלך ל -250 קלוריות מתחת לסכום שאתה צריך עבור תחזוקת המשקל. אם אתה 160 פאונד, תצטרך להתאושש עבור סך של 30 דקות כדי לשרוף 250 קלוריות.
יעד הלב הדולר
אמון ב 60 עד 70 אחוז של קצב הלב המרבי שלך הוא אינטנסיבי מספיק כדי לשרוף כמות משמעותית של קלוריות מהשומן, אבל קל מספיק כדי לאפשר לך להתאמן עבור תקופה ממושכת. הפחתת הגיל שלך מ 220 נותן לך הערכה של קצב הלב המרבי שלך. אם אתה בן 35, הנוסחה היא 220 - 35 = 185 פעימות בדקה. כדי למצוא 65 אחוז זה, הנוסחה היא 185 x. 65 = 120 פעימות לדקה. אם אתה לא יכול להגיע לפחות 60 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך על ידי הקפצה בקצב קל, נסה ריצה על rebounder.
שיקולי בטיחות
כדי למנוע בחילה, לא לאכול לפחות שעה לפני שאתה rebound. אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת, להאט את הקצב או להפסיק לנוח. באמצעות ריבאונדר עם בר אתה יכול להחזיק על מנת לעזור למנוע סחרחורת. אם אתה לא מסוגל להתאושש מספיק זמן כדי לשרוף את כמות הקלוריות שאתה רוצה, לשבור את הפגישה rebounding שלך לתוך 10 דקות אינטרווליים. כדי למנוע התנגשויות, רק אדם אחד צריך להשתמש טרמפולינה בכל פעם.זה רעיון טוב שיש מישהו בקרבת מקום כדי לעזור במקרה שאתה נופל, אם כי. המקום טרמפולינה שלך רחוק מספיק מן הקירות והרהיטים, כך שלא תוכל לפגוע אלה חפצים אם אתה נופל.
