כאשר צמצמת את היומי צריכת קלוריות ולקבל שפע של פעילות גופנית סדירה, אתה בסופו של דבר שם לב שיש הרבה פחות ממך מאשר היה לפני שהתחלת את תוכנית הרזיה. הדרך שבה הגוף שלך שורף שומן היא לא תעלומה. לדברי תזונאי קתרין Zeratsky של MayoClinic. com, מה קורה כי תוספת שומן בעת ירידה במשקל כוללת תהליכים מטבוליים מסובכים.
וידאו של יום
הבנת שומן גוף
כדי להבין איפה שומן הגוף הולך כאשר אתה יורד במשקל, אתה חייב להבין איך זה הגיע הראשון להיות שם. לדברי MayoClinic. com, אתה לשרוף מספר מסוים של קלוריות רק כדי לקיים פונקציות גוף בסיסיות, כגון נשימה ומחזור הדם. זה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או מטבוליזם. עוד 10 אחוזים מהקלוריות שאתם צורכים מבוצעים באמצעות תרמוגנזה, התהליך הדרוש לעיכול וקליטת מזון ולהפיכתו לצורה שמישה של אנרגיה. עודף הקלוריות לא משמש פונקציות אלה מאוחסנים בגוף בצורה של שומן. אם אתה סובל מעודף משקל, אתה לוקח יותר מדי קלוריות כי הגוף שלך לא צריך ולא ביצוע מספיק פעילות גופנית לשרוף אותם.
הסרת שומן
בעת אחסון שומן, הוא מופץ בכל חלקי הגוף שלך. עם זאת, במקום הראשון שבו אתה מבחין שומן הגוף הנוסף צפוי להיות המקום האחרון שבו אתה תאבד את זה. מיתוס תרגיל גדול הוא שאתה יכול לממש כדי להפחית את שומן הגוף בחלקים מסוימים של הגוף שלך. זה לא נכון, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. מחקרים הראו כי מיקוד אחד באזור הגוף, כגון הבטן שלך, באמצעות situps ותרגילי הליבה האחרים מייצרת רק כמות נומינלית של מסת שרירים רזה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך פעילות אירובית קבועה.לשרוף את זה
אתה צריך לקבל פעילות גופנית יותר אם אתה רוצה לראות קילו להמיס משם. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, סביר להניח שתקבל את התוצאות הטובות ביותר על ידי ביצוע יותר מ -250 דקות של פעילות אירובית מתונה, מתפרקת במהלך שבוע, וכן פעמיים בשבוע.אתה לא צריך לרוץ מרתון יומי או לעסוק שיעורים אירובי אינטנסיבי כי לקחת אותך מתוך רמת הנוחות שלך. בחר מבין פעילויות גופניות רבות, כגון הליכה, טיולים רגליים, סקי קרוס קאנטרי וריקודים. בקרת קלוריות חשובה לירידה במשקל. מספר מועיל לזכור הוא 500, וזה מספר קלוריות נוספות אתה צריך לשרוף כל יום אם אתה רוצה לאבד 1 £ בשבוע. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מציעה הגדרת יעד ירידה במשקל של 1 lb בשבוע. לחתוך 250 קלוריות מהתזונה ולשרוף את 250 הנותרים באמצעות פעילות גופנית.
