רוב סוגי הריקודים מעלים את קצב הלב, מה שהופך אותם לאימון אירובי. כמות הקלוריות שאתם שורפים בזמן הריקוד תלויה ברמת הכושר שלכם, בסוג הריקוד שאתם עושים ובאינטנסיביות של ריקוד האימון שלכם. בנוסף, המשקל הנוכחי שלך משפיע על כמה קלוריות אתה שורף בזמן הריקוד. אם אתה לרקוד במרץ במשך שעה אחת ביום, שבעה ימים בשבוע, אתה יכול לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע.
וידאו של היום
סוגי ריקודים
ביצוע מהיר, בקצב גבוה ארוביקה כגון היפ הופ או זומבה שורף בין 430 ו 650 קלוריות לשעה, על פי NutriStrategy. com. אם אתה שוקל יותר, תוכל לשרוף יותר קלוריות. נמוכה השפעה אירובי שיעורים לשרוף בין 295 ו 465 קלוריות לשעה. מים אירובי שורף פחות - בין 235 ו 370 קלוריות לשעה. Jazzercise, המשלבת מהלכים בעלי השפעה נמוכה ומהירה, שורף בין 354 ל 558 קלוריות לשעה. שיעורי ריקודים מסורתיים כגון בלט, ברז וג'אז נשרפים בין 266 ל -419 קלוריות לשעה. לשרוף לפחות 500 קלוריות ליום תוך ריקוד ואתה תאבד 1 פאונד בשבוע.
->חיזוק רכיב
רוב שיעורי ריקוד מציעים יתרון בנוסף להעלות את קצב הלב שלך. צעדים המשלבים בעיטות גבוהות, סקוואט נמוך, מעליות רגליים, הברך מעלה, תנודות תנועות זרוע רחב לעבוד את השרירים בזרועות, הכתפיים, הגב, החזה והרגליים. סיבובים מהירים, תנועות לרוחב, סיבוב ירך ודחפי האגן מחזקים את שרירי הבטן. תנועות אלה לשנות את הרכב הגוף, החלפת שומן עם שריר רזה. אתה מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, כלומר הגוף שלך עובד קשה יותר כדי לשמור על השריר, שריפת יותר קלוריות במהלך היום. שפר את עבודת החיזוק שלך תוך כדי ריקוד על ידי הרמת הברכיים גבוה יותר, הארכת הידיים שלך התכווצות שרירי הליבה שלך.
להגביר את אמון ריקוד שלך
כפי שאתה לרדת במשקל ולקבל בכושר, אתה לשרוף פחות קלוריות עושה את שגרת הריקוד אותו. שפר את האינטנסיביות שלך במהלך אימון ריקוד על ידי להרים את הקצב שלך. הארך את הזמן שלך לבלות ריקוד, כך שאתה שומר על קצב לב מוגבה במשך תקופה ארוכה. לגוון את ארוביקה שגרתית על ידי הוספת שלב ארוביקה בכיתה, אשר שורף 500-790 קלוריות לשעה, הערות NutriStrategy. מערבבים כמה אומנויות לחימה כגון קיקבוקסינג ו לשרוף 590 ל 930 קלוריות לשעה.
Interval Training
טריק הגוף שלך לתוך שריפת קלוריות יותר על ידי intererspersing שגרת הריקוד שלך עם מרווחים במהירות גבוהה. שיעורי ריקוד Zumba כבר לשלב את זה ראשי, ערבוב גבוהה באנרגיה מספרים עם שגרות איטי יותר להשתמש בתנועות גדולות יותר. אם אתה לוקח בכיתה בעוצמה נמוכה, לבלות הפסקה של 30 שניות בין שירים פועל במקום, מעמיד פנים לקפוץ חבל או עושה עמוק קפיצה שקעים.אלה מהלכים אינטנסיבי להעלות את קצב הלב, אשר נשאר נשאר גם אתה עובד בקצב מתון יותר.
