כאשר אתה מאבד משקל האם אתה מאבד שומן זרוע?

אם אתם נוטים שומן החנות בזרועותיך, אתה צפוי לפתח יתר לחץ דם, מחלת לב וסוכרת מסוג 2 מאשר מישהו בדרך כלל רווחי שומן ברגליים שלהם הירכיים. שומן גוף עליון אופייני לסוג גוף התפוח, להבדיל מטיפוס גוף אגס, שמוביל לעלייה בשומן ברגליים ובירכיים. אם יש לך צורה תפוח, תמצא את זה יותר מאתגר לפתח נשק כמו הגברת הראשונה מישל אובמה, אבל זה לא בלתי אפשרי.

וידאו של יום

גורם של שומן שמן

גנטיקה לשחק תפקיד בקביעת סוג הגוף שלך שבו תוכל להרוויח לרדת במשקל. חלק מהגנים המעורבים בהפצת השומן בגוף ממלאים תפקיד גם בויסות הכולסטרול, האינסולין, עמידות לאינסולין ורמת הטריגליצרידים, כך עולה ממחקר שנערך על ידי קבוצת מדענים בינלאומיים שפורסם בכתב העת Nature Nature Genetics בשנת 2010. במהלך המחקר גיל המעבר, פעילות הורמונלית גם משמרות משקל מהגוף התחתון אל הבטן והגוף העליון. מעבר לביולוגיה, יש גם מרכיב חברתי. מגיל צעיר, נערות צעירות הם discouraged ביצוע pushups המסורתית, אשר מגביר את אובדן מסת שריר ו flabbiness בחלק העליון של הגוף.

תרגיל ושריפת שומן

הן פעילות גופנית בעצימות גבוהה והן בעצימות נמוכה מגבירה את שריפת השומן ואת הירידה במשקל. תרגילי אינטנסיביות גבוהה כגון ריצה או רכיבה על אופניים במחזור מחזור קבוצתי יעזרו לך לשרוף קלוריות לרדת במשקל מהר יותר מאשר תרגילים בעצימות נמוכה כגון הליכה. עם זאת, בעוצמה נמוכה תרגילים ביעילות לשרוף שומן כפי שהם לא משתמשים בחנויות גליקוגן במהירות כמו פעילות נמרצת יותר.

->

תרגיל עבור הרזיה

בעוד כמה אנשים יכולים לרדת במשקל על ידי עושה 150 דקות של תרגילי אירובי לשבוע, אחרים עשויים להזדקק להתאמן במשך זמן של 300 דקות, וזה שווה ל 60 דקות, חמישה ימים בשבוע. כדי לוודא שאתה מתאמן בקצב של ירידה במשקל ביעילות, אתה צריך להתאמן בתוך אזור היעד שלך קצב הלב, המהווה כ 50 עד 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. הפחת את הגיל שלך מ 220 כדי לקבוע את קצב הלב המרבי.

אימון כוח

שריר בניית תרגילים צריך גם להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל שלך לאבד את השומן בגוף ושומן הזרוע. שרירים לשרוף יותר קלוריות מאשר שומן בגוף, כך יש לך יותר, כך מהר יותר תוכל לרדת במשקל. אימון כוח הגוף העליון הוא חיוני עבור גוון שרירי הזרוע שלך. עם זאת, אתה צריך להתמקד על כל השרירים שלך קבוצות גדולות במהלך האימון שלך - לא רק את הידיים. האם אימון כוח בשלושה ימים בשבוע.

שיקול

כדי לאבד שומן הזרוע מהר יותר, לשלב את תוכנית האימון שלך עם דיאטה הרזיה מאוזנת היטב הכוללת מזונות כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבון רזה.להפחית או למנוע מזונות משמינים כגון פחמימות מעודן אלה עשירים בשומן רווי וטרנס. לא לדלג על הארוחות כי חילוף החומרים שלך יאט, ואתה תשרוף קלוריות ושומן לאט יותר כתוצאה מכך.