אתה צריך סידן עבור עצמות חזקות ושיניים, אלא גם לתפקוד תקין של השרירים והעצבים שלך עבור קרישת דם. למרות מקבל סידן שלך מן המזון הוא הטוב ביותר, כמה אנשים לא אוכלים מספיק מזונות עשירים בסידן כדי לענות על הצרכים הסידן היומי שלהם. במקרה זה, אתה יכול לקחת תוספי סידן כדי לפצות את ההבדל. עם זאת, כמה תוספי הם קלים יותר עבור הגוף שלך לקלוט יותר מאחרים.
וידאו של הספיגה מוסף יום
שתי הצורות המומלצות ביותר של סידן הן סידן ציטראט ו סידן פחם. סידן ציטראט הוא נספג מעט יותר טוב כי זה לא דורש הרבה חומצת קיבה לקליטה, אבל סידן פחמתי נספג היטב כאשר נלקח עם מזון. סוג חדש של תוספת סידן, הנקרא סידן פחם אמורפי הוא אפילו נספג טוב, כך עולה ממחקר שפורסם ב- "Journal of Research Bone and Mineral" בשנת 2011. תוספים המכילים צורה זו של סידן הגיע אל השוק, מדווח ScienceDaily, המאפשר לך לקחת מנה נמוכה של סידן עם סיכוי קטן יותר של תופעות לוואי.
גורמי משפיעי קליטה
לא משנה איזה סוג של תוספת אתה לוקח, מספר גורמים גם להגדיל או להקטין את ספיגת הסידן. בחר תוספת עם סמל ארה"ב Pharmacopeia ולוודא שיש לך מספיק ויטמין D הכנסה כדי להגדיל את ספיגת תוספי סידן שלך. קח מינון של 500 מיליגרם או פחות בכל פעם, ולקחת את התוספת שלך עם חלב עם ארוחה. הטאנינים בתה, סיבים, חומצה אוקסלית, phytates, זרחן מוגזמת או צריכת מגנזיום ותרופות מסוימות יכולים המקטינים את ספיגת הסידן.
מומלץ קליטה
עבור ילדים עד גיל 6 חודשים, הקצבה התזונה המומלצת עבור סידן הוא 200 מיליגרם ליום; עבור ילדים בין 7 ל -12 חודשים, 260 מיליגרם; עבור ילדים בין 1 ל -3 - 700 מיליגרם; עבור ילדים בין 4 ל 8 - 1, 000 מיליגרם; ולילדים בין 9 ל -18, 1, 300 מיליגרם. מבוגרים 19 - 50 שנים צריך 1, 000 מיליגרם ליום; נשים מעל 50-1, 200 מיליגרם; גברים בין 51 ל 70 - 1, 000 מיליגרם; וגברים מעל 70-1, 200 מיליגרם.
תופעות לוואי ובטיחות
אנשים מסוימים חווים תופעות לוואי בעת נטילת תוספי סידן, כולל נפיחות, עצירות וגז. עודף סידן יכול להגדיל את הסיכון לאבנים בכליות, עצירות, בעיות בכליות, וחסרונות ברזל ואבץ. סידן יכול לקיים אינטראקציה עם אנטיביוטיקה, antonvulasants, משתנים ותרופות אחרות, אז לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
