תרגילים אירוביים לשרוף מספר משמעותי של קלוריות ולשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך. ההשפעה על הלב משתנה בהתאם לעוצמת התרגיל. במהלך התרגיל, הלב שלך מגיב לדרישה של הגוף שלך יותר חמצן. ככל שהביקוש גבוה יותר, כך קצב הלב שלך יהיה גבוה יותר. גורמים חיצוניים כגון תנאים סביבתיים גם לשחק תפקיד. נטילת הדופק שלך תעזור לך למדוד את קצב הלב ואת האינטנסיביות של התרגיל.
וידאו של היום
אזורי כושר
תרגילים ניתן לסווג לפי השפעתם על קצב הלב שלך, בהתבסס על קצב הלב המרבי שלך. קצב הלב המרבי שלך הוא 220 פחות הגיל שלך. תרגיל קל מחושב כ 50 עד 70 אחוזים של נתון זה. תרגיל מתון יעלה את קצב הלב ל-70 עד 80 אחוז. התרגיל הכי אינטנסיבי יהיה אתגר הגוף עם שיעורי לב מ 80 עד 90 אחוז קצב הלב המרבי שלך.
->גורמים המשפיעים על קצב הלב
קצב הלב שלך הוא מורם על ידי תרגיל נמרץ ביותר. תרגילים נמרצים עוסקים בקבוצות שרירים גדולות. הביקוש מרקיעות חמצן, גרימת הלב שלך להכות מהר יותר כדי לשמור על קשר עם הצרכים של הגוף שלך. אתה עשוי לגלות כי גורמים אחרים יכולים להשפיע על קצב הלב במהלך פעילות גופנית, כגון שימוש של חומרים ממריצים כמו קפאין. תנאי מזג אוויר, כגון לחות גבוהה, ישפיעו גם על קצב הלב. במצבים אלה, הגוף שלך לא מקבל חמצן כמו כל נשימה. קצב הנשימה שלך יגדל, כמו קצב הלב שלך.
->הסתגלות לפעילות
אם אתה מתעמל באופן קבוע, תגלה כי הגוף שלך מסתגל לפעילות שלך הופך להיות יעיל יותר לאורך זמן. התאמות אלה משפיעות על הלב ועל קצב הלב. הלב שלך הוא כמו כל שריר אחר שאתה הרכבת - פעילות אינטנסיבית יגדיל את גודלו ואת כוחו. ככל שהוא הופך להיות חזק יותר, הוא יכה חזק יותר כדי לספק דם לרקמות הגוף. במהלך התרגיל, קצב הלב ולחץ הדם יגדל. כמה זה מגביר הוא עניין של פעילות גופנית אינטנסיביות.
מדידת עוצמת האימון
ניתן למדוד את עוצמת האימון, וכך להשפיע על קצב הלב, על ידי הסתכלות על צריבת קלוריות. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, אדם 160 קילו יהיה לשרוף על 145 קלוריות לשעה, תוך הליכה ב 2 מייל לשעה. אותו אדם, rollerblading במרץ, יהיה לשרוף 871 קלוריות לשעה. ההבדל טמון בפעילות השרירים. בעוד rollerblading, אתה משתמש הן העליון שלך ואת הגוף התחתון. Abdominals שלך פועלים כל הזמן כדי לשמור על איזון. קצב הלב שלך ימריא לספק חמצן. פעילויות דומות כוללות רכיבה על אופניים, ריצה וקפיצה בחבל.אם המטרה שלך היא להעלות את קצב הלב שלך לרמות הביצועים, תרגילים אלה יספקו את האימון אינטנסיבי ביותר.
