כאבי ראש מתח הם כאבי ראש נפוצים המאופיינים על ידי הקפדה בשרירי הקרקפת והצוואר. אם כאבי ראש מתח מתרחשים במשך 15 ימים או יותר בחודש, הם נחשבים כרוניים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד או UMMC. כאבי ראש מתוחים אפיזודיים מתרחשים מדי פעם. הגורמים האפשריים כוללים מתח, דיכאון, לחץ על העיניים, יתר על המידה, דילוג על ארוחות, פציעות, תרופות מסוימות וקבירת השיניים. בעוד מזונות מסוימים לא סביר לעצור כאבי ראש מתח, צריכת מזונות מסוימים הימנעות מאחרים עשוי לעזור למזער את הסימפטומים שלך.
וידאו של יום
דגנים מלאים
דגנים מלאים מכילים את כל החומרים סיבים תזונתיים עשירים של תבואה. כתוצאה מכך, הם מקדמים בריאות תזונתיים, איזון הסוכר בדם ואת תפקוד מערכת העיכול יותר מאשר גרגירים מעודנים, כגון קמח לבן. על פי "רפואה אלטרנטיבית: המדריך הסופי" של לארי טריבירי וג'ון וו 'אנדרסון, אחוז ניכר מאנשים הסובלים מכאבי ראש חוזרים או כרוניים יש רגישויות או אלרגיות לחיטה או לגלוטן, חלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. על ידי בחירת מקורות פחמימות מורכבים ובריאים, כגון לחמים מחיטה מלאה, פסטה, אורז ודגנים, והימנעות מאלה המכילים חיטה או גלוטן, אתם עלולים לחוש פחות תסמינים של כאבי ראש. דוגמאות של מזונות ללא גרגר שלם של דגנים, כולל אורז חום ארוך, פראי ואורז בסמטי, פופקורן עם אויר ואורז מלא, שיבולת שועל ודגנים מבוססי תירס.
->סויה
סויה הם חלבונים עשירים בסיבים עשירים המשמשים מזונות עשירים. גבינות מיושנות, מוצרי חלב, בשר מעובד ודגים מעושנים עלולים לגרום לכאבי ראש מתח, על פי UMMC. החלפת מזונות אלה עם חלב סויה, יוגורט המבוסס על סויה וגבינות, אדממה, או סויה מאודה, טופו סויה מבוססי המבורגרים צמחוניים, ייתכן שתיתקל פחות כאב ראש. אם מוצרי חלב מעוררים את הסימפטומים שלכם, טופו, אדממה וחלב סויה מבוצר מספקים חלופות עשירות בסידן, שהן חשובות לשמירה על בריאות העצם.
->דגים ועופות
דגים טריים עוף רזה הם באיכות גבוהה חלבון מקורות המכילים פחות שומן רווי ותוספים כימיים ופחות tyramine - חומרים הקשורים עם כאבי ראש ממתח - מאשר נקניקיות, פסטרמי, בייקון וכבד עוף. דגים ועופות רזים מכילים גם פחות שומן רווי מאשר בשר אדום, בשר מטוגן ועוף בשר כהה, העשויים לקדם דלקת.דגים קרים טריים, כגון סלמון, טונה, הליבוט, מקרל, סרדינים ו flounder, מספקים אומגה -3 fats, אשר מספקים יתרונות אנטי דלקתיים. מסיבות אלה, אוניברסיטת ניו המפשייר ממליצה על דגים טריים עוף רזה כחלק דיאטה נמוכה tyramine לעומת בשר מעובד, מלוחים מותסס.
שמנים צמחיים
שמנים צמחיים, כגון שמן זית ושמן קנולה, הם מקורות שומן בלתי רוויים המקדמים בריאות לב חיובית, ספיגת מזין ותפקוד המוח. למרות שחמאת בוטנים, אגוזים ואבוקדו מספקים גם שומן בלתי רווי, הם עלולים להפעיל או להחריף את כאבי ראש המתח, על פי דו"ח מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי. נסו לקצץ על מזונות אלה ובישול דגים ועופות בשמן זית או קנולה. קנולה ושמן זית מספקים חלופות ידידותיות לב וכאבי ראש לבדיקות שמנת, גבינה ובייקון על גבי סלטים. בנוסף שמן צמחי מבוסס אפשרויות כוללות חריע, חמניות, סויה ושמן אגוז.
