אשר מזונות לחדש חיידקים טובים בדרכי העיכול?

מערכת העיכול האנושית מכילה מיליארדי חיידקים בריאים הנקראים פרוביוטיקה. פרוביוטיקה להדוף זיהום של מיקרו אורגניזמים מסוכנים, ולעזור לשבור מזון קשה מדי עבור המערכת האנושית לעכל. Lactobacillus acidophilus ו bifidobacterium bifidum לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים מן המזונות, ו lactobacillus rhamnosus מסייע להילחם מעיים פתוגנים בדרכי השתן. אתה יכול לעזור ליצור סביבה חיובית עבור חיידקים טובים לפרוח על ידי אכילת מזונות המכילים חיידקים אלה.

וידאו של יום

חלבי

-> >

כוס קטנה של יוגורט עם פירות צילום: Malivan / iStock / Getty Images

חלב מספק את המקור השכיח ביותר של פרוביוטיקה זמין. חלב, יוגורט, גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט קפוא וסוגים אחרים של מוצרי חלב מכילים אחת משתי הקבוצות הגדולות של פרוביוטיקה: לקטובצילוס או ביפידובקטריום. מוצרי חלב המכילים פרוביוטיקה בדרך כלל יש תווית כי הוא קורא "מכיל תרבויות לחיות ופעיל."

->

מזון מותסס

-> >

שלוש חתיכות של tempeh צילום: zkruger / iStock / Getty Images

מזון מותסס המכילים פרוביוטיקה כוללים מיסו וטמפה. לפני קירור, אנשים נהגו להתסיס את מזונם כדי למנוע חיידקים רעים מלהתקלקל. החיידקים הטובים האחראים לתסיסה, לקטובצילוס, מעכבים קלקולים ומתרבים במהלך התסיסה, מה שהופך אותם למקור מצוין של פרוביוטיקה.

פרביוטיקה

-> >

דבש להיות מטפטף על כף צילום: grafvision / iStock / Getty Images

פרוביוטיקה להאכיל על פרביוטיקה, אשר מספקים מקור אנרגיה עבור חיידקים טובים, המאפשר להם לעשות את עבודתם. Prebiotics להתרחש באופן טבעי מזונות כגון ארטישוק, בננות, פירות יער, פשתן, שום ודבש.

תוספי תזונה

->

אם אתה לא יכול לקבל מספיק חיידקים טובים מן המזון, אולי בגלל שאתה לקטוז לא סובלני או אלרגי לסויה, אתה יכול לקחת תוספת פרוביוטית שנמכרה באוכל הבריאותי המקומי או בחנויות ויטמינים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת פרוביוטית.