מזונות המרכיבים את רמות החמצן הם אלה המסייעים בסינתזה של תאי דם אדומים. ספירת דם בריאה מאפשרת העברת חמצן מקסימלית לתאי הגוף, אשר משתמשים בחמצן כדי לשרוף אנרגיה לתהליכים מטבוליים. בחר מגוון של מזונות עם כמויות גבוהות של ברזל, חלבון ו / או אחד או יותר של שמונה ויטמיני B. חומרים מזינים אלה להתקיים רבים של אותם מאכלים. ייתכן שיהיה עליך להשלים כמה מזונות עם אפשרויות נוספות כדי לקבל את כל חומצות האמינו או ויטמינים B רלוונטיים.
>וידאו של היום
מאכלי ים ובשר
תוכלו למצוא חלבון, ברזל וויטמינים B מסוימים במקורות מזון בעלי חיים, אשר מכילים מכילים קומפוזיציה חומצת אמינו מלאה לתאי דם סינתזה, על פי MedlinePlus. קבל ברזל גבוהה מן צדפות, צדפות, בשר בקר, בשר חזיר ועוף. דגים כגון סלמון וסרדינים חזקים יותר בחלבון מאשר ברזל, בעוד ביצים עוף לספק הן חומרים מזינים אלה בכמויות מתונות. כל המזונות המקדמים חמצן אלה מספקים ברזל heme, בצורה הכי בקלות absorbable של ברזל תזונתי. הם גם לבנות את הסיכומים שלך רבים של קטגוריות ויטמין B.
>קטניות
בין צמחים צמחיים, קטניות הכוללות שעועית יבשה, אפונה, עדשים ופולי סויה עוזרים לגוף לעבד חמצן. קטניות התורמות תרומות משמעותיות לסיכומים היומיים של ברזל, חלבון וכמה ויטמיני B לכל מנה של 1 כוסות כוללות סויה מבושלת או עדשים; כליה, שעועית שחורה או שחורה; אפונה מפוצלת; גרגירי חומוס; או אפונה שחורה.
->דגנים
מזון דגנים יש גם תערובת של חלבון, ברזל בויטמינים שונים ב לעודד אופטימלי רמות חמצן בדם. היחסים אינם גבוהים כפי שהם מזונות מבוססי צמחים אחרים, עם זאת, כך יצרנים של כמה מזונות דגנים להגדיל את המוצרים שלהם ברזל ותוכן ויטמין B. לדוגמה, על פי מסד נתונים מזין USDA, רבים מחיטה מלאה, תירס, שיבולת שועל ודגנים אורז להציע 100 אחוזים של ערכים יומיים ברזל לכל המשרתים הציע. ערכי ויטמין B נעים בין 10 ל -100%. בדוק את עובדות התזונה על דגנים וחבילות אחרות, כגון לחם לבן, אטריות ביצים ואורז לבן, כדי לאתר מזון מועשר בברזל וויטמין B.
ירקות
רוב הירקות הם נמוכים בחלבון, אבל הם מספקים גרם או שניים של חלבון לכל מנה 1 כוס. בחירת ברזל עשיר ירקות יהיה נטו אותך נמוך עד בינוני כמויות של חלבון שונים ויטמינים B גם כן. לירוקים יש ריכוז גבוה יותר של ברזל, ולכן בעוד 1 כוס סלק מספק 1 מ"ג ברזל, צמרות מבושל שלהם, או סלק ירוק, לספק 3mg של ברזל, מציין USDA. אפשרויות נוספות כדי לעזור לספק חמצן לתאי הגוף שלך כוללים תרד, ברוקולי וכרוב.
