הגוף שלך זקוק אבץ להילחם חיידקים ווירוסים. מינרל חיוני, אבץ גם מרפא פצעים, עושה דנ"א וחלבונים, דם קריש ונזקק לצמיחה. ללא אבץ, אתה לא יכול לראות, להריח או לטעום כראוי; בלוטת התריס שלך לא תעבוד טוב; ו אינסולין יהיה להוכיח יעיל. עם זאת, כמה צורות של אבץ טובים יותר מאחרים.
וידאו של היום
מזון לעומת תוספי מזון
קבלת חומרים מזינים חיוניים שלך דרך מזון טוב יותר מאשר מקבל אותם באמצעות תוספי מזון. מזון מספק גם סיבים ואנרגיה בצורה של שומנים, חלבונים ופחמימות, והוא מקור מאוזן של ויטמינים ומינרלים רבים. מזונות המכילים אבץ כוללים צדפות, בשר אדום, עוף, דגים, גבינה, רכיכות, שעועית, בוטנים, דגנים מלאים, גרעיני חמניות, ירקות מבושלים, דלעת, שעועית ירוקה, פטריות, דגנים מועשרים וטופו.
->סוגי תוספים
תוספי אבץ באים אבץ אצטט, אבץ סולפט, אבץ picolinate, אבץ גליצרי, אבץ מונומתונין וצורות gluconate אבץ. למרות גופרית אבץ הוא הזולה ביותר, הוא גם הכי קשה לספוג עלול לגרום לתופעות לוואי, כגון קיבה כועסת, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. אבץ picolinate עשוי להיות הקלה ביותר עבור הגוף שלך לספוג. תוספי אבץ גם לבוא בשילוב עם מינרלים אחרים, כגון מגנזיום או סידן.
צורות אחרות
אתה יכול גם להשתמש אבץ lozenges, תרסיס האף אבץ וג 'ל האף אבץ כדי לעזור עם תסמינים קרים. מבין שלוש האפשרויות האלה, אבץ אבץ הם האופציה הבטוחה ביותר, כמו שימוש תרסיס האף וג 'ל עלול לגרום לך לאבד את חוש הריח שלך, על פי משרד תוספי התזונה.
אזהרות ושיקולים
אל תיקח עוד אבץ מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך, שכן תוספים אלו עשויים שלא להיות מתאימים לך אם אתה לוקח תרופות מסוימות או יש תנאים בריאותיים מסוימים. צריכת אבץ ברמות גבוהות מ -40 מיליגרם ביום עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל תפקוד מערכת החיסון, והגדילה את רמות ה- LDL והורדת רמות ה- HDL.
