קצב הלב יכול בקלות להיות מוגברת באמצעות מערך של תרגילים. כאשר לגבי ירידה במשקל, עדיף לקבל את קצב הלב שלך גדל באמצעות פעילות גופנית, שכן זה יהיה גם להגדיל את שריפת הקלוריות שלך ואת קצב חילוף החומרים. בעוד רוב התרגיל הוא מועיל, כמה תרגילים יש השפעה גדולה יותר על קצב הלב שלך מאחרים.
וידאו של היום
שבבים
->שבבי עשוי להגביר את קצב הלב שלך, אבל לא באופן דרמטי. מחקר שפורסם מהמועצה האמריקנית לפעילות גופנית הסביר כי שכיבות בטן הן חסרות תועלת. לאחר מכן המליץ המחקר על ביצוע תרגילים שיובילו לצמצום שרירי ארוך, לעומת התכווצות קצרה מהקיפאון.
ריצה במקום
ריצה במקום תגדיל את קצב הלב, אך ייתכן שיהיה קשה לשמור. אם אתה רוצה לרוץ במקום כדי להשפיע על קצב הלב שלך, אתה חייב להרים את הברכיים אל החזה שלך עם כל צעד שאתה לוקח, אשר יכול להיות מאתגר. אמנם זוהי דרך מצוינת להגדיל במהירות את קצב הלב שלך, זה עדיין לא יעיל כמו תרגילים אחרים, ולא קל לבצע.
שקעי קפיצה
כאשר לגבי לשבת קופצים ולהפעיל במקום, קפיצות שקעים יעילים יותר להגדיל את קצב הלב. זהו תרגיל יעיל כדי להגביר את קצב הלב כי זה תרגיל השפעה גבוהה הדורשת לך לקפוץ תוך הרמת הידיים שלך ופותח את הרגליים. עבור כל קפיצה לך אדמה, אתה חוזה את השרירים בגוף התחתון, ובכך לבנות כוח. לדברי FatBurn. com, התרגיל הזה יכול לשרוף עד 10 קלוריות בדקה לאדם משקולות 150 ק"ג.
שיקולים
להתייעץ עם הרופא שלך לפני partaking בכל משטר תרגיל. זכור כי כל האנשים לבצע תרגילים במהירויות שונות, ולכן, ריצה במקום עשוי להגביר את קצב הלב שלך יותר מאשר קפיצות שקעים אם אתה מפעיל במהירות מוגברת ואת העלאת הברכיים עבור כל צעד. תוכלו לקבוע מה מגביר את קצב הלב שלך ביותר, בהתאם לרמת המאמץ שלך.
