מהו הטוב ביותר ציוד תרגיל להשתמש לאחר החלפת הברך?

פעילות גופנית היא חלק קריטי של התאוששות מוצלחת לאחר ניתוח החלפת הברך. הטיפול שלך צריך לכלול ביקורים קבועים פיזיותרפיסט, אשר יכלול תרגילים המשמשים כדי להרחיב את טווח התנועה ואת כוח הרגל שלך מחלים. תמיד להתחיל עם תרגיל קל, ולהגדיל את עוצמת כפי רמת הכאב שלך מאפשר. לאחר התרגיל, קרח את הברך כדי לעזור להפחית נפיחות.

וידאו של יום

אופניים נייחים

האופניים נייחים הם כלי חיוני אם אתה מחלים מניתוח החלפת הברך. אופניים לעזור לך להגדיל את טווח התנועה שלך ולחזק את הרגל כולה. לאחר הניתוח, הברך שלך נוקשה מנפיחות וצמיחת רקמת הצלקת. צלקת רקמת צורות כמו השרירים שלך ואת הגידים לרפא, אבל אם אתה לא לכופף ולסובב את הברך, זה רקמה צלקת יכול להתמזג על העור סביב הברך שלך, הגבלת טווח התנועה שלך תנועה פיזית. אופניים נייחים עוזרים לקבל את הברך שלך כדי לעודד ריפוי בריא. בהתחלה, להגדיר את המושב גבוה כך הברכיים שלך לכופף מעט את הרגליים ללכת מסביב הדוושות. כאשר אתה להתאושש, להנמיך את המושב ולהגדיל את העיקול בברך. פדאל במהירויות נמוכות לפחות 10 דקות.

->

מכשיר דישה

הליכון מסייע לך לשחזר את הכוח בשרירים אתה משתמש עבור הליכה איזון. התחל תרגילי הליכון השחזור שלך ללא שיפוע ובמהירות איטית. השתמש במעקה כדי לעזור לך לשמור על איזון. דגש על שימוש בהליכה טבעית, או הליכה יציבה, מבלי ללטף או ללטוש את הרגליים. כאשר אתה להתאושש, להגדיל את המהירות, להפסיק להשתמש במעקה או להוסיף שיפוע קל. הליכון תרגילים צריך להימשך בין 10 ל 20 דקות. המטרה היא לעזור להקים מחדש את תיאום הליכה הטבעי שלך כוח.

מכונת הארכת רגל

על מכונת הארכה הרגל, אתה יושב ומניח את השוק שלך מאחורי זרוע מרופדת. משקולות מחוברים על ידי מערכת גלגלת על הזרוע, כך שכאשר אתה להאריך את הרגליים, משקולות מורמים. מכונת הארכת הרגל היא מכונת הרמת משקולות בטוחה ומבטיחה, המסייעת להגביר את כוח הרגל, בעיקר ברירית הארבע. התחל עם משקולות נמוך חזרות גבוהות, סביב 20 לכל קבוצה. כאשר אתה בונה את הכוח שלך, להוסיף משקל לאט אבל להמשיך להשתמש חזרות גבוהות. הוספת משקל רב מדי מוקדם עלול לגרום נזק לברך על ידי הדגיש את המפרק.

גלגלות ורצועות ההתנגדות

בנוסף לחיזוק השרירים הגדולים של quadricep, אתה צריך לחזק את hamstrings שלך. ציוד המימוש הטוב ביותר עבור hamstrings בחולים החלפת הברך היא גם מערכת גלגלת קיר או רכבות התנגדות. גלגלות קיר יש גבהים מתכווננים וחיבורים כך שתוכל להגדיר את גלגלת בגובה הברך.החלק את ידית הגלגלת על הרגל והנח אותה מאחורי הברך, מול הגלגלת. הגדר את המשקל ולקחת צעד אחורה כך עולה במשקל. אפשר לברך להתכופף, אשר יוריד את המשקל, ולאחר מכן ליישר את הרגל כדי להעלות את המשקל באמצעות האסטרינג שלך. אותו תרגיל אפשרי עם רצועת התנגדות קשורה לדלת או שולחן כבד והחליק מעל הברך.