כל צורות התרגיל לקצור יתרונות בריאותיים לגוף. התרגיל הטוב ביותר הוא סוג שאתה נהנה ולכן יעשה לעתים קרובות יותר. אתה צריך לנסות לקבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום, רוב ימי השבוע. יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית כושר.
וידאו של היום
הליכה ורכיבה על אופניים
ישנם מספר הבדלים בין רכיבה על אופניים והליכה. הם משתמשים בשרירים שונים, וכמה אנשים עשויים להיות יותר נוח לעשות תרגיל אחד על פני השני. בכל צורה של תרגיל תבחר, תרגול בטיחות. ללבוש קסדה בעת רכיבה על אופניים, ולא להקשיב למוסיקה שלך בקול רם מדי כאשר הליכה או רכיבה על אופניים בחוץ. אתה אמור להיות מסוגל לשמוע תנועה מתקרבת או סיכונים אחרים. כמו כן, יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית כושר.
->משקל נושאת לעומת ללא משקל Bearing
הליכה היא תרגיל נושאת משקל; רכיבה על אופניים לא. משמעות הדבר היא כי כאשר רכיבה על אופניים, האופניים הוא המכונה זז ולעשות כמה עבודה בשבילך. כאשר אתה הולך, הגוף שלך הוא הדבר היחיד עובד. בדרך כלל, משקל נושאות תרגילים לשרוף יותר קלוריות לכל מושב מאשר פעילויות שאינן נושאות משקל, אם כי זה יכול להיות שונה על ידי הגדלת עוצמת תרגיל שאינו נושא משקל שלך. בנוסף, פעילות גופנית שאינה נושאת משקל משפיעה פחות על המפרקים. אם המטרה שלך היא לשרוף קלוריות וירידה במשקל, הליכה עשוי להיות תרגיל טוב יותר עבורך. עם זאת, אם אתם מחפשים טופס השפעה נמוכה יותר של פעילות גופנית עקב הברך, הירך או בעיות משותפות אחרות, רכיבה על אופניים עשוי להיות צורה טובה יותר של תרגיל בשבילך.
->אינטנסיביות
עוצמת הנסיעה שלך או רכיבה על אופניים עשויה גם לקבוע איזה תרגיל טוב יותר עבורך. יש לך אפשרויות אינטנסיביות יותר בעת רכיבה על אופניים מאשר בעת הליכה. רכיבה באופניים על שטח שטוח תשרוף פחות קלוריות מאשר הליכה על שטח דומה. עם זאת, רכיבה על אופניים בהרים או במעלה יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות לכסות קרקע יותר מאשר אם היית הולך. עם זאת, צריבת קלוריות יכול להיות זהה בין אם אתה הולך או הליכה במעלה ההר.
בתוך הבית או בחוץ
גורם מכריע אחר שעבורו הוא צורה טובה יותר של תרגיל היא אם אתה רוכב על אופניים או הליכה בתוך הבית או בחוץ. אם אתה בחדר כושר באמצעות הליכון, יש לך את האפשרות להגדיל את המהירות או את השיפוע. כאשר רכיבה על אופניים נייחים, תוכל לשרוף פחות קלוריות, אלא אם כן אתה משתתף בקבוצת כושר קבוצתית, כגון רכיבה קבוצתית. בכיתה זו, אתה יכול לשרוף עד 1, 000 קלוריות או יותר. אם תבחר אחד מאותם שיעורים, ואז רכיבה על אופניים יהיה צורה טובה יותר של התרגיל.
