מה עדיף: פילאטיס או טאי צ 'י?

פילאטיס ו טאי צ 'י הם צורות שונות של תרגיל, ובאופן אידיאלי, זה יהיה נהדר אם אתה יכול לתרגל את שניהם. פילאטיס מתמקדת גוון וחיזוק שרירי הגוף הליבה, בעוד טאי צ 'י מתמקדת ציור האנרגיה לתוך הגוף ואת מחזור זה ביעילות. טאי צ 'י הוא טוב להפחתת מתח, ואת סגנון פילאטיס של תנועה איטית יש גם השפעה מרגיעה. הבחירה שלך תלויה ביעדי הכושר שלך.

->

וידאו של יום

יתרונות פילאטיס

מתיחה וחיזוק הם בלב מערכת פילאטיס. מטרתו לשפר את האיזון, הגמישות, כוח השריר והציבה. יש כמה ראיות לכך שזה סוג טוב של תרגיל עבור כל אדם עם כאב גב תחתון חוזרים. הליבה מייצבת תרגילים הטון ולחזק את השרירים דמויי גליל סביב תא המטען התחתון כדי לתת בחזרה תמיכה יותר. אתה לא צריך להיות בכושר סופר להתחיל בכיתה פילאטיס, פילאטיס מתאים לכל קבוצות הגיל כי התרגילים הם עדין השפעה נמוכה.

->

הטאי צ'י יתרונות

טאי צ'י מתמקד בשיטת נשימה ספציפית על רצפים של תנועות איטיות, חינני המעודדים אנרגיה, או "צ 'י", לזרום סביב הגוף. זרימת צ'י טובה עושה כל מערכת הגוף בריא יותר, על פי הרפואה הסינית המסורתית. למרות זאת היא למעשה אמנות לחימה, במערב ובסין, טאי צ 'י הוא תרגל לעתים קרובות יותר על היתרונות הבריאותיים שלה. טאי צ 'י הוא מועיל במיוחד כסוג של הקלה מתח. אנשים מבוגרים יותר יכולים להפיק תועלת מהדרך בה טאי צ'י מזיז את האיזון ומסייע בהגנה עליהם מפני נפילות מסכנות חיים. כמו פילאטיס, טאי צ'י מתאים לכל רמות כושר והוא דרך טובה להתחיל אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן מה.

לא עבור הרזיה

מכיוון שגם פילאטיס וגם טאי צ'י הם השפעה איטית ונמוכה, הם לא צורות אידיאליות של פעילות גופנית אם ירידה במשקל היא המטרה שלך. לדוגמה, במשך שעה אחת טאי צ 'י בכיתה, אתה בדרך כלל לשרוף בין 219 ו 327 קלוריות, בהתאם למשקל שלך. מחקר שפורסם על ידי "American Journal of Sports Medicine" מציע שתלמידים ישרוף כ -360 קלוריות במהלך 60 דקות של תרגילי פילאטיס ברמה בינונית, שהם בערך שווה הליכה ב -4.5 מייל לשעה. שוב, המשקל שלך קובע כמה קלוריות אתה צורב, עם אנשים כבדים יותר בוער יותר.

אלמנט המזרחי

אף על פי שג'וזף פילאטיס השתמש באלמנטים של יוגה ואומנויות לחימה בפיתוח המערכת, הוא מבוסס בעיקר על העקרונות המערביים של אנטומיה ופיזיולוגיה, ואין מערכת אמונות המעורבת בתרגול. טאי צ'י מבוסס על הפילוסופיה הטאואיסטית המזרחית ועל העקרונות של הרפואה הסינית המסורתית, המלמדת כי מרידיאנים - מערכת של ערוצי אנרגיה - מתרוצצים סביב הגוף וכי חסימות בערוצים אלה גורמים לבריאות לקויה.רצפי התרגיל של טאי צ'י מבוססים גם על השקפת העולם הטאואיסטית, שבה המטפל שואף להשיג את ההרמוניה והאיזון המיוצגים על ידי סמל היין-יאנג. אתה לא צריך להאמין טאואיזם לתרגל טאי צ 'י, אבל כמה אהדה עם הפילוסופיה שלה עשוי לעזור לך ליהנות יותר.