שהוא בריא יותר, תפוח או כתום?

האמריקנים צורכים תפוזים יותר מכל פירות אחרים בין 2000 ו 2010, על פי משרד החקלאות, ומגדלים מסחריים לייצר 7, 500 זנים תפוחים, על פי אוניברסיטת אילינוי הרחבה. הערכת הערך של שני פירות בתזונה מחייב סקירת הנחיות התזונה האמריקאי. USDA ממליץ לאכול 2. 5 מנות ביום. בשנת 2005, רק אחד מכל שלושה אמריקאים אכלו פעמיים או יותר מנות של פירות בכל יום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. צריכת כל סוג של פירות הוא מועיל, אבל אם רוב האמריקאים הם צורכים פחות מנה אחת ביום, בחירת הפרי עם התוכן התזונתי הבריא ביותר חשוב.

>

וידאו של היום

קלוריות

תפוז מספק 85 קלוריות, או 4 אחוזים קלוריות היומי, על בסיס תזונה סטנדרטית 2, 000 קלוריות; התפוח מספק 57 קלוריות, או 3 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית. פירות וירקות לעיתים קרובות מספקים פחות קלוריות בהשוואה לסוגים אחרים של מזון המכילים כמות גדולה יותר של שומן. העברת דאגה לבשר ומוצרי חלב מועילה יותר עבור הצרכן מודע משקל.

->

סיבים

תפוז מספק 4. 3 גרם של סיבים, בעוד תפוח מספק 2. 6 גרם. ה- FDA ממליץ על צריכת מזונות המספקים 25 גרם בכל יום. מזונות מבוססי צמחים מספקים סיבים בתזונה. USDA ממליץ לצרוך 5 עד 9 מנות של פירות וירקות בכל יום. פגישה זו המלצה יחד עם דגנים ואגוזים היא דרך קלה לזכור לכלול כמות מספקת של סיבים בתזונה. סיבים תומך בעיכול בריא ומנקה כולסטרול עודף מהגוף. כולל גם את התפוח ואת התפוז בתזונה מועיל עבור הפגישה הדרישה סיבים היומי.

ויטמינים

תפוז ותפוח לספק כמה ויטמינים, כולל ויטמין C, חומצה פולית וויטמין A. הדרישה היומית של ויטמין C הוא 60 מ"ג. התפוז מספק 95. 8 מ"ג. התפוח מספק 5 מ"ג. הדרישה היומית לחומצה פולית היא 400 מיקרוגרם. התפוז מספק 54 מיקרוגרם והתפוח מספק 3 מיקרוגרם. ויטמין A הדרישה היומית היא 5, 000 IU. התפוז מספק 405 IU, ואת התפוח מספק 59 IU. ויטמינים A ו- C וחומרים נוגדי חמצון חשובים המגנים על תאים בריאים בגוף מנזק רדיקלי חופשי. חומצה פולית חיונית להיווצרות של דנ"א פיצול התא הכרחי לצמיחה ופיתוח של תינוקות וילדים. כולל כתום בתזונה מספק רמה משמעותית של כל ויטמין זה תורם לבריאות.

מינרלים

מינרלים תפוזים ותפוחים לספק כוללים סידן ואשלגן. סידן ואשלגן תורמים גם למערכת לב וכלי דם בריאים משום שהם מווסתים את התכווצות שריר הלב.72 מ"ג סידן ו 326 מ"ג אשלגן כתום מספק הוא משמעותי יותר לעומת 7 מ"ג של סידן ו 117 מ"ג אשלגן התפוח מספק. הדרישות היומיות הן 1, 000 מ"ג סידן ו 3, 500 מ"ג אשלגן.

תפוחים או תפוזים

התפוז מספק יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים לעומת התפוח. הוא גם מספק יותר קלוריות, אבל האנרגיה הנוספת שהוא מספק בתזונה מאוזנת על ידי היתרונות התזונתיים הנוספים. כולל שני פירות בתזונה מועיל, אבל אם בחירת רק אחד נדרש, כתום הוא בחירה בריאה יותר.