איזה שרירים משמשים במהלך משוך?

משוך קופצים הם תרגילים מאתגרים ביותר. בעת התלוי על הבר, עליך להשתמש בשרירים של הגוף העליון שלך כדי למשוך את הגוף עד הבר. לאחר מכן, לאט לאט להוריד את הגוף למטה. כאשר שולטים, עם זאת, למשוך קופצים יכול להניב תוצאות מצוינות. הם הטון את הזרועות שלך ולתת לך את הצורה V על הגב שלך כי השחיינים להתפתח. תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת זה או כל משטר תרגיל חדש.

וידאו של יום

Latissimus Dorsi

הפעולה העיקרית המעורבת במהלך משיכה היא הכתף adduction, הזזת עצם הזרוע העליונה לתוך הגוף. השריר אחראי בעיקר לפעולה זו הוא לטיסימוס דורסי. את latissimus dorsi הוא בצורת משולש. הבסיס של המשולש מייצג את המקור של השריר, הסמוך השדרה האמצעית והתחתונה. החלק העליון של המשולש מייצג את ההכנסה של lorsimus dorsi, המשתרע על עצם הזרוע העליונה. במהלך משיכה, latsimus dorsi משיכה על עצם הזרוע העליונה, adducting אותו לתוך הגוף. כתוצאה מכך, הגוף שלך עולה אל הבר.

->

תולעים, מינראספינאטס וטרס מינור

אינפראספינאטס משתרע על כל החלק האחורי של הכתף ומגיע אל עצם הזרוע העליונה. מתחת infraspinatus הוא teres קטין, ומתחת טרס קטין הוא הגדולות Teres. הן Teres קטין וטרס הגדולות להתחיל על הכתף להאריך את עצם הזרוע העליונה. יחד אלה שלושת השרירים לסייע dessi latissimus ב הכתפיים אדוקציה במהלך למשוך למעלה. זוהי הפעולה שמניעה את עצם הזרוע העליונה לתוך הגוף, מרימה את הגוף עד הבר.

Pectoralis Major ו Coracobrachialis

תארו לעצמכם מניפה יפנית יד פונה 90 מעלות. החלק העליון של המאוורר מייצג את המקור של פקטורליס העיקריים, אשר משתרע על אורך החזה. החלק התחתון של המאוורר מייצג את ההכנסה של pectoralis העיקריים, מתיחה החוצה את עצם הזרוע העליונה. Coracobrachialis מתחיל על החלק הקדמי של מפרק הכתף ומתמתח אל עצם הזרוע העליונה. יחד עם זאת, שני השרירים האלה עוזרים ללטסימוס dorsi בכתף ​​אדוקציה במהלך למשוך למעלה. פעולה זו מזיזה את עצם הזרוע העליונה, ומרימה את גופך אל הבר.

הראש הארוך של התלת ראשי

שריר התלת ראשי מורכב משלושה ראשים: לרוחב, ארוך ומדיאלי. כל השלושה מיישרים את הזרוע ליד המרפק, משום שכולם מאריכים את עצם הזרוע העליונה ואת מפרק המרפק. עם זאת, הראש הארוך הוא הראש היחיד של התלת ראשי שמתחיל על הכתף. לכן, הוא מבצע פעולה נוספת כי ראשי לרוחב ו המדיאלי לא: הכתף adduction. לפיכך, הראש הארוך של התלת ראשי תורם לתנועה של עצם הזרוע העליונה לתוך הגוף שלך, כמו גם להרים את הגוף עד הבר במהלך למשוך למעלה.