הוספת כוח אימון התרגילים שלך כושר שגרה מועילה, גם אם אין לך שאיפות להיות ארנולד שוורצנגר הבא. חיזוק השרירים שלך משפר את בריאותך בדרכים רבות. הדדליפט הוא תרגיל אימון כוח שאתה יכול לבצע בדרך כלל עם משקולת, אבל גם זוג משקולות או מכונת משקל. ביצוע נכון של תרגיל זה כרוך יותר מתריסר שרירים, כולל הקבוצה החשובה spectore erectore של הגב.
וידאו של היום
הגב שלך מעבר &
השרירים שלך spectore erectore הם היעד של התרגיל barlell deadlift. השרירים האלה יש שלושה ראשים ולתרום סדרה של תנועות הצוואר והגב. את הקשת spinee רץ אנכית מן העצה של הגב התחתון שלך הגולגולת. למרות התרגיל דדליפט מטרות erector spinee, זה גם מחזק את gluteus maximus, quadriceps, עגלים, hamstrings, טרפזי, rhomboids, abdominals ו obliques.
-