איזה שרירים עושה עבודה נקי משקולת לחץ?

לנקות את העיתונות היא אחת התנועות הכי מקיפות שאפשר לעשות. הצורה המסורתית יותר, המשקאות נקיים ונקיים, הוא אחד משני תרגילי הרמת משקולות שנבחרו לאולימפיאדה. זה כולל את הרגליים, הגב, הכתפיים הליבה כדי להזיז משקל מ-גובה השוק עד כל הדרך מעל הראש.

וידאו של היום

היסטוריה

נקי ולחץ הוא אחד התנועות כוח המקורי. זה היה הציג את האולימפיאדה בשנת 1896 כתנועה ביד אחת. האולימפיאדה עברה אז לגרסה דו-פעמית של התרגיל ב -1920 והתחילה להשתמש בשיעורי משקל כדי להפוך את התחרות ליציבה יותר.

שרירים משמשים <

לנקות את העיתונות כוללת שרירים רבים של הגוף, מה שהופך את התרגיל הזה אימון הגוף הכולל. במחקר שפורסם ב -2004 בכתב העת Journal of Sports Sports and Fitness Fitness, החוקרים מדדו את גודל השרירים של משקולות משקל אולימפי צעיר יותר, אשר מבצעים באופן שוטף את הניקיון והעיתונות, והשוו זאת לממוצע של אנשים שלא ביצעו את התרגיל. החוקרים גילו כי למשקלים האולימפיים היו אמות גדולות יותר, זרועות, שרירי חזה, שרירי גב וראבעי ראש.

קרא עוד:

ההיסטוריה של הרמת משקולות אתה יכול לשבור את התנועה לתוך שלבים: דדליפט, נקי העיתונות. במהלך הרציף, אתה מביא את המשקולות מן גובה השוק עד גובה הירך. הנקה היא תנועת ירך חזקה המשתמשת בתנופה כדי להניף את המשקל מעל הירכיים שלך הכתפיים. משם אתה טובל את הברכיים מעט ואז לנהוג עם הרגליים והזרועות בו זמנית.

שרירים המשמשים Deadlift

חלק דדליפט כרוך הרבה מאמץ מקבוצת השרירים המכונה שרשרת האחורי. כפי שהשם מרמז, השרירים האלה לרוץ למעלה את הישבן של הגוף שלך כוללים את השוקיים, hamstrings, glutes, שרירי הגב התחתון ואת lats, שהם השריר הגדול ביותר על הגוף העליון שלך ולהפעיל את הכתפיים אל הגב התחתון.

שרירים בשימוש נקי

לאחר שרשרת אחורית עוזר לך להרים את המשקל עד הירכיים שלך, הגיע הזמן לחלק נקי. בעזרת המומנטום שקיבלת מהמתים, אתה דוחף את הירכיים שלך קדימה, נשען לאחור, מקבל גבוה ככל האפשר. תנועה זו נקראת סיומת משולשת כי אתה מרחיב את הקרסוליים, הברכיים והירכיים להתפוצץ באוויר כמו שאתה קופץ.

התנועה קופץ חשוב בתרגיל זה כי זה מאפשר לך כוח dumbbells עד הכתפיים שלך. מחקר שנערך בשנת 2004 בכתב העת Journal of Strength and Strength מצא כי קיים קשר חזק בין הגובה שאנשים יכולים לקפוץ ובאיזו מידה הם ביצעו בתחרויות הרמת משקולות אולימפיות, הכוללות את הניקיון והעיתונות.

השרירים אתה משתמש כדי לשלש להאריך הם השוקיים, quadriceps, hamstrings ו glutes. בחלק העליון של הגוף, אתה משתמש בשרירי הגב העליון כמו הטרפז והרומבוידים כדי למנוע את המשקל של משיכת הידיים והכתפיים קדימה. אל תשכח כי זה כל הזמן אתה משתמש בשרירי אמות הידיים שלך לאחוז את המשקל בידיים שלך ולמנוע ממנו להחליק החוצה.

->

אמות הידיים שלך יהיה workovertime לנקות את העיתונות. לאחר שלוש פעמים להאריך ולהניע את המשקל למעלה אתה צריך לנחות ולרדת למטה מהר ככל האפשר. המומנטום מנקי מקבל את המשקולות נע כלפי מעלה, אבל אתה צריך להתיישב למטה כדי לתפוס את המשקל בגובה הכתף כדי להתכונן לעיתונות. כדי לתפוס את המשקל אתה צריך ליבה חזקה מאוד, הכוללת את ארבעת שרירי הבטן (rectus abdominis, obliques פנימי וחיצוני abdominis רוחבי).

אז אתה צריך את השרירים של הגב, את spectore erectore, אשר פועל במקביל את עמוד השדרה שלך, להחזיק את הגב במקום. אתה תשתמש quadriceps שלך, hamstrings ו glutes להקשיח את הגוף התחתון במצב squat ולעמוד עם משקל לאחר לתפוס אותו.

קרא עוד:

מה זה לחץ?

שרירים המשמשים את העיתונות עכשיו אתה עומד עם משקולות בגובה הכתפיים. אתה הולך לכופף את הברכיים במקצת ו לדחוף את התחת שלך בחזרה מיני squat. אז אתה נוהג, כאילו אתה קופץ, ולחץ על המשקל עם הכתפיים. כאשר אתה לוחץ למעלה, אתה משתמש deltoids שלך, טרפזי ו triceps כדי לקבל את המשקל. כדי לנהוג עם הרגליים שלך מן המיקום squat אתה שוב להשתמש עגלים, hamstrings, quadriceps ו glutes.

מסקנה

יש כמה שרירים שאתה לא משתמש במהלך תנועה זו הגוף הכולל. כדי לקבל את המשקל מ shin- גובה מעל הראש שלך, אתה צריך להשתמש את השוקיים, hamstrings, quadriceps, glutes, התחתון ואת שרירי הגב עליון, abdominals, הכתפיים, התלת ראשי, ואת אמות. נסה רק קבוצה פשוטה של ​​עשר חזרות על התרגיל הזה וזה יעזוב אותך נשימה מן הכמות העצומה של האנרגיה שנדרש כדי להשלים אפילו חזרה אחת.