איזה שרירים לעבוד יחד עבור פיתוח גוף?

אימון גוף כולל בדרך כלל אימון התנגדות קרדיו שנועדו להגדיל את מסת שריר וכן ירידה בשומן הגוף עבור מראה שרירי יותר ובריאות משופרת. אימון התנגדות עם משקולות, משקל הגוף וכוח הכבידה, במקומות עומס יתר על קבוצות שרירים ספציפיים, וכתוצאה מכך גדל כוח סיבי השריר והגודל. בשילוב עם ירידה בשומן הגוף, ההגדרה השרירית משתפרת. אימון גוף הם מקובצים לעתים קרובות על פי קבוצת שרירים כי הוא ממוקד. שרירים גדולים יותר נעזרים בשרירים קטנים יותר עם כל תרגיל.

וידאו של היום

חזה, כתף ותלת ראשי

החזה, הכתף ושרירי ה- tricep הם שרירי הדחיפה. הם פועלים יחד, מפעילים כוח לדחוף התנגדות מהגוף שלך. החזה שלך, קבוצת החזה והכתפיים, קבוצת הדלטידים, הם שרירים גדולים יותר, המסייעים בעזרת התלת ראשי, הממוקם בחלק האחורי של הזרוע העליונה. לחץ חזה כתף הקש תרגילי, ביצע עם משקולות או משקולות, הם תרגילים מורכבים, כולל תנועה מן הכתף שלך המפרקים המרפק. עבור שני התרגילים, החזה והכתפיים פועלים כדי להזיז את מפרק הכתף, בעוד החוזה התלת-ראשי שלך מזיז את המרפק.

->

חזרה שרירי שרירים

שרירי הגב שלך ואת שרירי הם השרירים שלך למשוך. הם פועלים יחד, מאמצים כוח כדי למשוך התנגדות כלפי הגוף שלך. הגב שלך, המורכב dessi שלך latissimus ושרירים rhomboid, שרירים גדולים יותר בסיוע שרירי הזרוע שלך, הממוקם בחלק הקדמי של הזרוע העליונה. תרגילי הנחת חתירה, מבוצעים עם גלגלי כבלים, משקולות או משקולות, הם תנועות מורכבות הכוללות תנועה מהכתף ומפרקי מרפק. הגב שלך עובד כדי להזיז את הכתפיים שלך, בעוד שרירי הזרוע שלך להזיז את המרפק שלך.

שרירי הליבה

שרירי הליבה שלך - שרירי הבטן, הגב התחתון והירך - פועלים לייצב ולגייס את עמוד השדרה והירכיים. שרירי הבטן ואת מכופפי הירך מתכווצים להגמיש, או לכופף את פלג גופם קדימה. שרירי הגב התחתון מתכווצים להאריך או לכופף את גופך בחזרה. Obliques שלך, או בצד שרירי הבטן, לעבוד כדי לסובב או לרוחב לכופף את פלג גוף עליון. שרירים אלה מעורבים כל התרגילים, עובד כדי להזיז את פלג גוף עליון או לשמור על הגוף שלך נייח בזמן שאתה מזיז את הגפיים. שיפור כוח הליבה מסייע לשפר את היציבה ואת היישור תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

Hamstrings, Glutes and Calves

hamstrings שלך, glutes ועגלים, הממוקם בחלק האחורי של הרגליים, לעבוד יחד כדי להזיז את מפרקי הירך והברך. Hamstrings שלך מורכב femoris שרירי הזרוע שלך, semitendinosus ו semimembranosus השרירים. הם פועלים כדי לכופף או לכופף את הברך הברך.הם נעזרים על ידי קבוצה gluteal שלך, או הישבן, ואת gastrocnemius שלך, או שריר השוק. יחד, הם גם להאריך את הירך שלך ולעזור לך לעמוד. שוקיים שלך לעבוד לבד כדי להצביע הבוהן שלך להרים את העקבים שלך. תוך כדי ריצה או הליכה, הם עובדים לאחר שתארך את הרגל כדי להחזיר את הרגל לכיוון הגוף.