אילו חומרים מזינים האם מערכת השרירים צריך?

גוף האדם מורכב של מערכות שונות, כולל מערכת השלד, מערכת העיכול ואת מערכת השרירים. בעוד כל מערכת הגוף עובד יחד, כל מערכת דורשת חומרים מזינים ספציפיים לתפקוד תקין. מערכת השרירים, למשל, משתמשת במאקרונוטרינטים כגון ויטמינים ומינרלים לתהליכים כלליים ותפקוד שרירים, בעוד שמיקרו-מינרלים כגון פחמימות וחלבון מספקים מקור אנרגיה חיוני יחד עם אבני הבניין לצמיחה ולהתפתחות.

וידאו של היום

אלקטרוליטים

אלקטרוליטים לקבל חשיפה על ידי ספורטאים את התפקיד שהם משחקים בשמירה על מאזן מים תקין תוך תמיכה התכווצויות שרירים נורמלי. אלקטרוליטים הם יונים טעונים כאשר מעורבב עם מים וכוללים נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן וכלור. במהלך פעילות גופנית כגון ריצה, אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, הולכים לאיבוד באמצעות זיעה. כאשר רמות אלקטרוליטים ירידה, השרירים עשויים להפחית את הביצועים או להפסיק לעבוד לחלוטין וכתוצאה מכך התכווצות. אלקטרוליטים יכול להיות מוחלף על ידי אכילת מזונות אלה עם מינרלים או שתיית משקאות אלקטרוליטים משופרת ספורט.

->

אנרגיה

מערכת השרירים מנצל מקורות אנרגיה שונים בהתאם לעוצמת ומשך הפעילות. גליקוגן שריר, לעומת זאת, הוא מקור האנרגיה החשוב ביותר בשימוש על ידי מערכת השרירים. גליקוגן יכול להיות מאוחסן בשרירים על ידי צריכת מזונות צפופים פחמימות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות. לאחר אירועים ספורטיביים או פעילות גופנית, החלפת חנויות הגליקוגן חיונית להחלמה. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, צריכת חלב שוק בתוך 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית יכולה להגדיל את כמות הגליקוגן בשרירים.

פיתוח

חלבון מורכב מחומצות אמינו בודדות המספקות את אבני הבניין לרקמת השריר. כתוצאה מכך, מערכת השרירים משתמשת חומצות אמינו וחלבון לפתח, לתקן ולגדול רקמת שריר חדשה. צריכת כמויות מתאימות של חלבון על פי דרישות התזונה שלך, גודל הגוף, מטרות כושר, גיל ומין חיונית לצמיחה שרירים נכונה ופיתוח. אתה צריך לצרוך 1 עד 1. 5 גרם של חלבון לכל קילוגרם של bodyweight. לדוגמה, אם אתה שוקל 77 ק"ג, אתה צריך לצרוך בין 77 ל 115 גרם חלבון יומי.

בסך הכל תפקוד

מקרונוטרינטים נוספים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על תפקודים קבועים בשרירים ובגוף. אלה macronutrients ניתן בדרך כלל להתקבל על ידי צריכת תזונה מאוזנת התוכנית. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ לצרוך דיאטה צמחית המורכבת מפירות וירקות טריים, שומנים בריאים, דגנים מלאים ובשרים רזים.אם מזונות אלו לא ניתן לצרוך בשל אלרגיות למזון או סיבוכים תזונתיים אחרים, נטילת מולטי ויטמין יומי יכול לספק את החומרים המזינים הנוספים הדרושים על ידי מערכת השרירים.