הגוף שלך נכנס לשלב בצום כאשר אתה ישן כי אתה לא אוכל שום דבר מארוחת ערב כל הדרך עד ארוחת הבוקר. הגוף שלך הולך כמה שעות בלי לקחת שום מזון; כדי לחסוך באנרגיה האיברים החיוניים שלך ותהליכים רלוונטיים כגון נשימה, הגוף שלך עלול להתחיל לשבור את רקמת השריר שלו - תהליך הנקרא catabolism. במהלך catabolism, חלבונים נשברים לתוך חומצות האמינו המקוריות שלהם משמש אנרגיה לתהליכים החיוניים של הגוף. אכילת מזון עתירי חלבון ממש לפני השינה עלול לעכב ואפילו למנוע קטבוליזם במהלך השינה.
וידאו של יום
קוטג 'גבינה
גבינת קוטג 'הוא האוכל הטוב ביותר לאכול רק לפני השינה כדי למנוע catabolism שרירים כי יש סוג מיוחד של חלבון משחרר לאט. צורה משחררת איטי של חלבון פירושו הגוף שלך סופג את חומצות האמינו, שהם אבני הבניין של חלבון, מן גבינת קוטג 'במשך מספר שעות ולא בבת אחת. זה אומר אחרי כמה שעות, כאשר catabolism היה בדרך כלל לבעוט פנימה, אתה עדיין מוגן מפני זה.
->טונה ארוז במים
פחית של טונה היא חטיף גדול יש רק לפני השינה לעכב את הקטבוליזם. טונה יש הרבה חומצות אמינו arginine, חומצת אמינו אשר יכול לגרום את הקישור של חומצות אמינו לחלבונים ואולי אפילו לעזור לממש את הביצועים. טונה ארוז במים עשוי להיות מועיל יותר טונה בשמן, כמו השמן מן הנפט רק לפני השינה עלול לעזוב אותך עם בטן נסערת או עם קושי להירדם.
טורקיה פרוסות
טורקיה פרוסות מן המעדנייה הם מזון קל ומהיר לתפוס רק לפני השינה אם אתה עסוק והם להוטים להגיע למיטה. טורקיה היא בדרך כלל גבוהה בחלבון. זה גם עשיר חומצות אמינו ספציפיות טריפטופן ו arginine, אשר יסייע עיכוב catabolism בזמן שאתה ישן.
מחרוזת גבינה
גבינה מחרוזת יש חומצות אמינו כמות טובה של חלבון, אשר יכול לעכב catabolism במהלך השינה. הגבינה מלאה בחומצות אמינו חיוניות, שהגוף אינו יכול לייצר בעצמן. בנוסף איכות החלבון בגבינה נספג על ידי הגוף שלך טוב שכן הוא מגיע ממקור בעל חיים, ולכן היא בחירה טובה לעכב catabolism.
חטיפי חלבון
חטיפי חלבון לא צריך הכנה קל לאכול לפני השינה. הם בדרך כלל יש הרבה תוספים, עם זאת, ולכן הם לא המקור הטוב ביותר של חומצות אמינו לפני השינה. חטיפי חלבון מכילים שילוב של מקורות חלבון שונים כגון מי גבינה, סויה קזאין.
