איזה תרגיל יוגה עוזר לכווץ שרירנים של הרחם?

שרירנים של הרחם יכולים להפוך את החיים שלך קשים, גרימת תסמינים כמו כאב, תקופות כבדות ועוויתות האגן. בסביבות אחת מכל חמש נשים לפתח שפעת הרחם, סוג של גידול לא סרטני, במהלך ילדיהם שנים, אומר Medline פלוס. אין הרבה ראיות קליניות כדי לתמוך ברעיון כי יוגה, סוג של תרגיל גוף נפש, יכול לכווץ את fibroids. אבל בספרו "רפואה אינטגרטיבית", אומר ד"ר דוד רקל כי תרגילי המודעות לגוף עשויים לסייע בהפחתת הצמיחה הסימפטומים והתסמינים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תרגול יוגה.

<<>

וידאו של היום

לעשות את טוויסט

אין שום הוכחה כי תנוחות היוגה מתפתל יהיה לכווץ את השרירנים שלך, אבל הם עשויים לעזור להקל על אי הנוחות כפי שהם עוזרים לפתוח את אזור הבטן לעסות את עמוד השדרה התחתון, שני תחומים שכיחים לבעיות אצל נשים עם שרירנים ברחם. במאמר של יוגה ג'ורנל, מורה יוגה אינגר מוסמך יאקי נט מציע לנסות Bharadvajasana, או טוויסט של Bharadvaja, ו Parivrtta Janu Sirsasana, או מסובך ראש אל הברך, כדי לעזור לפתוח את הבטן.

->

תמיכה עצמית

כאשר fibroids להיות גדול מאוד לא נוח, ייתכן שיהיה עליך לשנות את תרגול היוגה שלך לפי הצורך. Nett מייעץ למתרגלים לכלול תנוחות נתמכות, כגון Supta Virasana, או תנוחת גיבור מסתובבת, Supta Baddha Konasana או תנוחת זווית ההשתרכות, ו- Salamba Setu Bandha Sarvangasana, או תנוחת הגיבוי הנתמכת. השתמש תומך, כגון כריות, שמיכות או בלוקים מתחת לעכוז שלך ואת הגב התחתון במהלך תרגול היוגה שלך כדי לעזור להקל על תנוחות ולהפחית תחושות של אי נוחות.

השתמש הדמיון שלך

Fibroids הם מצב נפוץ המשויך הצ 'אקרה השנייה, מרכז אנרגיה הקשורים כוח, בטיחות פיזית ומיניות. הרפואה המזרחית מאמינים כי הצ'אקרה השנייה ממוקמת בבטן התחתונה. שילוב תנוחות יוגה מסוימות עם תרגילי הדמיה המתמקדים בצ'אקרה השנייה עשויים לספק יתרונות לשרירי הרחם. לדברי ד"ר ג 'ף Migdow במאמר עבור מרכז Kripalu, כמה נשים אפילו הצליחו למנוע ניתוח עבור fibroids על ידי שילוב תנוחות יוגה הדמיה. הוא מציע לתרגל תנוחות כמו כוכב חמש או הצפרדע תוך הדמיה של אנרגיה ריפוי זורמת לתוך הבטן שלך ואת התכווצות fibroids שלך.

פשוט לנשום תרגילי נשימה יוגה, או פראניאמה, עשויים לייצר יתרונות דומים עבור שרירנים הרחם כמו תרגילי הדמיה. לדברי הרוקחת ומומחה הרפואה המשלימה שרי טורקוס בספרה "האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית", טכניקות לטיפול בלחץ, כמו נשימה, עוזרות להפחית את השינויים ההורמונליים שיכולים להחמיר את הסימפטומים.בעוד ישנן צורות רבות של פראניאמה, תרגילי נשימה המתמקדים נשימה עמוקה, איטית עשויה לעזור לך לשלוט על מתח עודף. הפחתת הלחץ גם מסייעת בהפחתת האסטרוגן - ההורמון העיקרי שעליו משגשגים השרירנים - ותומכת בתפקוד כבד תקין, המסייע לניקוי אסטרוגן.