סיבי השריר להשתנות בהרכב, פונקציה דרישות הכושר. למרות גורמים גנטיים להכתיב הפצה של סיבי שריר, פעילות גופנית מסדיר חיוניות הסיבים. למעשה, אתה יכול להיות ביודעין מזניחה אחוז משמעותי של מסת שריר שלך. מצב אימון ועוצמה מסדיר הפעלה של סיבי שריר והתאמה כתוצאה מכך. הבנת ההבדל בין כושר שריר לבן ואדום מאפשר תכנון תוכנית חכמה.
->וידאו של היום
יסודות פיזיולוגיה של השריר
רקמת השריר מכיל מערך של סיבי סוג I ו- II. שמות חלופיים עבור סוג אני סיבים כוללים איטי עווית סיבים או שריר אדום, ואילו סוג II סיבים ידועים גם סיבים מהיר עווית או שריר לבן. למרות ששני סוגי הסיבים תורמים לתנועה, עוצמת ההתעמלות יוזמת את הסיבים השולטים בהפקת כוח, על פי המועצה האמריקנית על מקורות האימון של המאמן האישי. לדוגמה, סיבי שריר אדומים ליזום את כל התנועה בעוד סיבים לבנים להפעיל רק כאשר העוצמה עולה על רמה נתון, כאמור על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. שני סוגי סיבים דורשים משקל נושאת תרגיל לשיפור כושר.
->
סיבי שריר לבנים
סיבי שריר לבנים ליצור פעולות בעוצמה גבוהה הנמשכת פחות מ -30 שניות, כגון קפיצה והרמת עומסים מעל 70 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך. בגלל סיבים לבנים רק להפעיל במהלך בעוצמה גבוהה פעולה, אנשים בישיבה עשויים ללכת תקופות ארוכות של זמן ללא הפעלת סיבים סוג II, המועצה האמריקאית על תרגיל דוחות. אתה יכול לשפר את סוג II כושר סיבים עם אימון התנגדות כבד תרגיל בליסטי כגון מהר, אך נשלט, הרמת משקולות, כפי שנקבע על ידי כוח לאומי והתניה האגודה.שיקולים
שריר לבן חוויות איבוד, או אובדן כושר, עקב ירידה בפעילות גופנית בקצב מהיר יותר מאשר מסת שריר אדומה. בעוד כושר שריר לבן היכולת להגדיל את הפעילות נתון לאורך זמן - סיבולת שרירים - שריר אדום יש השפעה גדולה יותר על גודל השריר ואת כוח מקסימלי.הסתגלות סיבולת יכול ללכת לאיבוד במהירות ללא פעילות גופנית סדירה. בדרך כלל, ספורטאים סיבולת להתמקד כושר שריר אדום, בעוד כוח וספורטאים כוח לבנות כושר שריר לבן, האגודה הלאומית כוח ההתאמה אומר. ספורטאים שאינם יכולים לתמוך בבריאות השרירים עם אימון משקולות שבועי. יתר על כן, שריר דורש 0. 8 עד 2. גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף, ללא קשר לסוג סיבים, כפי שנקבע על ידי כוח לאומי והתניה האגודה. התייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל.
