המחשבה על פעילות גופנית על פלטפורמת רטט עשויה לדמיין את הסרטים בשחור ולבן של אמצע הקטעים הקטנים של המשתתפים הנייחים. אמנם נכון בשנים האחרונות, החדש של כל הגוף רטט מכונות להציע סוג אחר של תרגיל. כן, אתה יכול לעמוד בשקט ולקבל כמה יתרונות, אבל כאשר אתה מבצע את התרגילים calisthenic על הרציף, אתה מגדיל את האתגר האימון שלך.
וידאו של יוםטוויסט וצעקה
מכונת רטט הוא בערך בגודל של מטפס מדרגות. יש לו פלטפורמה גדולה לעמוד, לשבת או לשכב על ויש לו ידיות בגובה המותניים. הידיות מחוברות לקונסולה המאפשרת לך לשנות את קצב ועוצמת התנודות. הנחת היסוד מאחורי טכניקת הרטט היא שהוויברציות נשלחות מהמכונה לגוף. השרירים מתכווצים ומתרפים בתגובה לתנודות, המחזקות את סיבי השריר.
->
נשק פתוחמכונת רטט משמש לחיזוק הגוף העליון שלך. תרגילים כגון pushs, קרשים, מטבלים ו תלתלים זרוע איזומטרי יכול להתבצע על הרציף. לדוגמה, מניחים את הידיים על הרציף ואת הרגליים על הרצפה כדי לבצע דחיפות. הצב את הידיים מתחת לכתפיים ויישר את הרגליים. לנשום, לכופף את המרפקים ולהוריד את פלג הגוף העליון עד שהוא כמעט נוגע בפלטפורמה. נשוף, יישר את המרפקים וחזור למצב ההתחלה. עבור תלתל זרוע, לעמוד על הרציף עם הרגליים המרוחקים מתנים- המרחק שלך ואת הברכיים כפופות מעט. הפנים את ידיות לתפוס אותם עם כפות הידיים באמצעות אחיזה רגועה; זה לא הופך את פרקי האצבעות שלך לבנים. הדק את הבטן כדי לתמוך בתנוחה שלך. מעט לכופף את המרפקים ואת החזה biceps שלך כפי שאתה לשמור על איזומטרי, הידוע גם בשם סטטית, התכווצות. לנשום כרגיל כאשר אתה מבצע כל תרגיל במשך דקה אחת.
הוקי- Pokeyאתה יכול להרגיש כאילו אתה רוקד הוקי- Pokey כאשר אתה שם את רגל שמאל שלך לנער את כל העניין. זהו תרגיל חיזוק טוב לגוף התחתון, אם כי. מניחים את רגל שמאל על הרציף וכופף את הברך השמאלית. רגל ימין שלך ממוקם על הרצפה כ 2 מטר מאחורי רגל שמאל. שמרו על תנוחת הטעינה למשך דקה אחת כשהמכונה רוטטת, ולאחר מכן החליפו את עמדות הרגליים. תרגילי גוף תחתון אחרים שאתה יכול לעשות הם סקוואט, סקוואט בעל רגל אחת, העקב עולה ובבוהן מעלה.
ריקודי בטן
