אם אתה סוף סוף מחויבת לשגרת פעילות גופנית בריאה, אתה עלול להיות מתוסכל כאשר קילוגרמים לא מיד להמיס. ירידה במשקל יכולה להימשך זמן רב, כאשר רוב האנשים מאבדים רק קילוגרם או שניים בשבוע - אפילו עם דיאטה קפדנית והרבה פעילות גופנית. אבל אם אתה עובד כבר כמה שבועות, חושב שאתה שריפת שומן אבל עדיין לא רואה שום שינוי, יכול להיות משהו אחר להאשים את הקיפאון.
וידאו של יום
שגרת הכושר לא נכון
זה מפתה להתמקד רק את האזורים של הגוף שבו אתה רוצה לרדת במשקל, על ידי ביצוע כפיפות בטן או lunges. אבל התעמלות אירובית שורפת יותר קלוריות ושומן, ותגרום לירידה מהירה במשקל. גם אם אתה שורף קצת שומן עושה calisthenics או הרמת משקולות, התוצאות שלך יהיה איטי. במקום זאת, תרגילים אלה הם יעילים יותר לבניית שרירים.
->
לא קלוריות קלוריות
לא משנה כמה שומן אתה שורף, אם הדיאטה שלך גבוהה קלוריות, תוכל לבטל את המאמץ שלך. אתה צריך לשפוך 3, 500 קלוריות על כל קילוגרם של שומן אתה רוצה להפסיד, ואת הירידה במשקל באמצעות תרגיל לבד הוא מאתגר. למשל, אדם בן 125 פאונד יצטרך לבלות יותר משמונה שעות בשבוע על אופניים נייחים כדי לאבד קילו בשבוע, על פי פרסומי הרווארד בריאות. לחסל אפילו רק 100 עד 200 קלוריות ביום יכול להגדיל באופן משמעותי את שיעור הירידה במשקל.תנאי בריאות
אם אתה עושה הכל נכון - חיתוך קלוריות מקבל תרגיל אירובי קבוע - אבל עדיין לא לאבד משקל, הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך. הפרעות במערכת האנדוקרינית כגון היפותירואידיזם ותסמונת קושינג יכולות להאט את חילוף החומרים ולגרום לגוף לדבוק בעקשנות במשקל. ייתכן שתצטרך תרופות, או הרופא שלך עשוי להמליץ על משטר תרגיל אינטנסיבי יותר.
