למה אני מאבד משקל אבל לא שומן גוף?

כאשר מסתכלים להיכנס צורה טובה יותר, אנשים רבים משתמשים במשקל כמדד של התקדמות. מדידות כגון אינדקס מסת הגוף - או BMI - אשר בוחנות את הגובה שלך למדידת משקל, אינן מדד התקדמות מדויק, על פי ד"ר רקספורד אהימה, פרופסור לרפואה באוניברסיטת פנסילבניה. מדידת רמות השומן בגוף שלך היא הרבה יותר מדויקת, אבל זה יכול להיות במקרה, בעוד את המאזניים נראה יורד, שומן הגוף שלך הוא לא יורד.

וידאו של יום

אתה יורד מים במשקל

ייתכן כי אתה מאבד משקל מים, ומכאן את המאזניים הם נופלים, אבל אתה לא עושה כל גלוי התקדמות בהפסד שומן. זה יכול לקרות כאשר מתחיל נמוך פחמימות דיאטה אובדן משקל. כאשר אוכלים צריכת פחמימות גבוהה יותר, החנויות של שריר וגליקוגן בכבד הם מעלה וזה מגדיל את כמות משקולת המים שאתה נושא. אם אתה חותך פחמימות, אתה מאבד גליקוגן, אשר בתורו אומר שאתה טיפת מים ויכול לרדת במשקל מהר מאוד מבלי לאבד את כל השומן.

->

אתה מאבד שרירים

אלה על דיאטות קלוריות נמוכות מאוד נוטים לאבד מסת שריר. בזמן שאתה כנראה לא רוצה להיראות כמו שרירן, שריר עדיין חשוב שכן זה עוזר לשמור על חילוף החומרים שלך מתקתק מעל. כאשר הקלוריות שלך יורדות מאוד - בדרך כלל מתחת ל -1, 200 ליום - אתה מסתכן בהפסד מסת שריר, מציין הרזיה מחבר ג'ודית J. Wurtman, PhD. בנוסף, לאבד מסת שריר כאשר דיאטה יכול להוביל לעלייה גדולה יותר בשומן הגוף לאחר הולך הדיאטה שלך.

שני סוגים של שומן

אתה עלול לאבד שומן, אבל לא מסוגל לראות את זה. לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, ישנם שני סוגים של שומן: קרביים ותת עוריים. השומן התת-קרקעי נמצא בדיוק מתחת לעור והוא החומר שאתה יכול לראות, בעוד השומן הקרבי טמון הרבה יותר עמוק ומקיף את האיברים. אתה יכול להיות בשלבים הראשונים של ירידה במשקל דיאטה ואיבדו קצת שומן הקרביים, אבל לא הרבה תת עורית. זה עדיין מועיל, כמו רמות גבוהות יותר של שומן הקרביים קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת.

כלים של סחר

הציוד שבו אתה משתמש כדי לבדוק את השומן בגוף שלך לא יכול לתת לך את התמונה המלאה. שיטות כמו כף יד הגוף אמצעים הם ידועים לשמצה; אפילו שיטות כגון בדיקות שומן הגוף calliper עדיין יכול להיות על ידי לא מעט, מציין תזונאי לייל מקדונלדס. אם אתה רק מתחיל על דיאטה, זה יכול להיות קשה לראות כל התקדמות חזותית מלכתחילה. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להשתמש במגוון של אמצעים, כגון במשקל עצמי, צילום תמונות, מותניים הקלטה, הירך, החזה ואת הירכיים מדידות, ומקבל בדיקה מקצועית שומן הגוף נעשה פעם כל שלושה עד שישה שבועות.