אם אתה יורד מספרים בסולם, אבל לא את הקלטת מידה, אל ייאוש. בסופו של דבר, אתה תאבד גם סנטימטרים, אבל שיעור שבו אתה מאבד אותם ואיפה תלוי בגנים שלך, אם אתה תרגיל ומה תרגילים אתה עושה. אינצ'ים - ואפילו קילוגרמים - אינם המדד היחיד לשיפור. סיבולת Cardiorespiratory ואחוז השומן בגוף הם אמצעים טובים יותר של כושר גופני אמיתי.
וידאו של היום
הפצת שומן
כאשר אתה מפסיד שומן, אתה מאבד את זה בכל הגוף, אבל כאשר מעקב אחר שיפורים, ייתכן שאתה מודד רק את המותניים ואת המותניים. המותניים הם אזור אחד שבו השומן נוטה לצבור עבור גברים וכמה נשים לאחר גיל המעבר, בעוד נשים לפני גיל המעבר לעיתים קרובות לצבור שומן הירכיים והירכיים. אם אתה בעקבות תוכנית בטוח במשקל הפסד של לא יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע, קצת שומן הפסד מיוחס לאזורים אלה לא יהיה בולט כמו בהתחלה כמו אזורים אחרים עם פחות הצטברות שומן. הדבר הראשון שאתה עשוי להבחין כי הטבעות שלך מתחיל להחליק כי האצבעות לשאת הרבה פחות שומן מאשר חלקים אחרים של הגוף שלך. הירכיים והירכיים שלך יהיה האחרון כדי להראות שיפורים בולטים.
->קלוריה חיתוך לבד
למרות שזה אולי נשמע בניגוד, דיאטה ללא תרגיל יכול למעשה לגרום לך לאבד אינץ 'מהר יותר, אבל זה לא הדרך הטובה ביותר. הסיבה לכך היא חיתוך קלוריות מבלי לעסוק שריפת שומן ועבודה התנגדות יכול להוביל עד 25 אחוזים של ירידה במשקל שלך מגיע משרירים. בעוד שריר הוא צפוף יותר מאשר שומן, כלומר קילו של שריר תופסת פחות מקום בגוף שלך מאשר קילוגרם של שומן, זה עדיין לוקח קצת מקום. אם תאי השומן שלך מתכווצים, והאזור אינו מלא שריר רזה, אתה צפוי יותר לאבד אינץ 'על הקלטת מדידה. עם זאת, יחס שומן ל-רקמת שלך יכול להיות גרוע יותר מאשר לפני הירידה במשקל שלך, אתה צפוי לסבול עור saggy ואתה תהיה פחות סיבולת.
סוג תרגיל וצורה
Ab וליבת עבודה חיוניים לתנוחה טובה, לבריאות הגב ויכולת לעסוק בפעילות גופנית אחרת, כגון שריפת שומן ועמידות אימון עבור חלקים אחרים של הגוף שלך. אבל עושה כפיפות בטן פיתולים בלי להעסיק טכניקה נכונה תחזק את הבטן שלך אבל לא את הבטן עמוק abdominis. שריר עמוק זה הוא מה שמושך את אזור ab. פנימה כדי לכוון את abdominis רוחבי, לנשוף ולמשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך במהלך החלק להרים את התרגיל. בנוסף, כמה נשים למצוא כי כיפוף לרוחב מטבלים לחזק שלהם obliques למעשה להוסיף היקפו. במקרה זה, תרגילים הכוללים סיבוב של פלג גוף עליון יכולים להיות יעילים יותר.
דיאט מזונות
קלוריות הן לא רק בעיה צריכת לפקח. השינויים התזונתיים שאתה עושה כדי לאבד קילוגרמים על הסולם יכול להוסיף אינץ 'עד להיקף שלך באמצעות נפיחות המשפיעה על המותניים שלך. ג'וי באואר, RD, כותב ב "יום האישה" אומר כי תחליפי סוכר יכול לגרום gassiness כפי יכול לעיסת מסטיק כדי להרגיע את התיאבון. גם מזונות בריאים כגון ברוקולי, עדשים ודגנים מלאים יכולים להוסיף לבעיה, בעוד carbs יכול לגרום לך לשמור על המים. באואר מציע לצמצם את כמות carbs על ידי הוספת קצת חלבון מנות פסטה ובישול ירקות הפוגע ולא לאכול אותם גלם. אתה יכול להחליף משקאות ללא סוכר עם זנגביל, מנטה או תה שומר כי נוטים לחתוך בחזרה על נפיחות.
