למה אני לא מאבד משקל אם אני אוכלת בקושי?

מאז אכילת פחות קלוריות היא אחת הדרכים לרדת במשקל, אתה יכול להאמין כי תראה תוצאות מהר יותר על ידי קיצוץ קשות צריכת המזון שלך. בהתחלה, ייתכן אפילו לתגמל את התוצאות המהירות שאתה אחרי. בטווח הארוך, עם זאת, בקושי לאכול היא אסטרטגיה דיאטה יעיל וזו דרך בטוחה להגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות.

וידאו של היום

->

מצב שימור

אכילה קשה לא עוזר עם ירידה במשקל לטווח ארוך בגלל הגבלה קלורית חמורה שולח את הגוף שלך לשימור, או "הישרדות", מצב. הגוף שלך מחזיק בשומן כאשר אין לו מספיק קלוריות לתמיכה בתפקוד תקין, על פי אתר בית החולים הכללי של מחוז וולדו. לא לאכול מספיק קלוריות בכל יום גם גורם לך לאבד רקמת שריר. זה אובדן משקל שריר עלול לגרום לך לחשוב על הדיאטה שלך הוא "עובד", אבל אובדן רקמת שריר מאט את חילוף החומרים שלך, בקרוב stunting את היכולת לרדת במשקל.

->

סיכונים אחרים

דיאטה בצום להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אחרות, כי אתה צריך להיות מודע. אתה עלול לפתח קל סימפטומים כגון עייפות, מסמרים פריך רגישות מוגברת לטמפרטורות קרות, אבל לא לוקח מספיק קלוריות יכול גם להוביל לבעיות רציניות כגון דיכאון, ירידה בייצור בלוטת התריס, חסינות מופחתת ובעיות לב. צום ממושך עלול אפילו להוביל למוות פתאומי, מזהיר את אוניברסיטת אילינוי בריאות הציבור.

->

קלוריות זקוק

רוב האנשים יכולים לאבד בבטחה על 1 עד 2 ק"ג. בשבוע על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלהם על ידי 500-1, 000 קלוריות או על ידי שריפת קלוריות עודפות עם פעילות גופנית. באופן אידיאלי, היית לשלב את שני כדי למנוע התפשרות על הדיאטה שלך ולמנוע שריפת החוצה עם פעילות גופנית. רק בגלל שהאדם הממוצע יכול לחתוך עד 2 ק"ג. בשבוע לא אומר שאתה צריך לחתוך 2 ק"ג. שבוע. חישוב הצרכים המינימליים היומי שלך קלוריות הראשון לא לטבול מתחת להם או שאתה עלול לסכן את הבריאות שלך ולשלוח את הגוף שלך למצב שימור. הצרכים האישיים שלך ישתנו בהתאם לגודל, לגיל ולרמת הפעילות שלך, אך רוב המבוגרים לא צריכים לטבול מתחת 1, 200 קלוריות ביום.

שיקולים

הרופא שלך עשוי להציע לך לשים על דיאטה דלת קלוריות אם אתה סובל מעודף משקל, בסכנה מיידית של בעיות בריאותיות חמורות ולא מסוגל לאבד משקל רב עם דיאטה מסורתית ופעילות גופנית. דיאטה דלת קלוריות נמוכה מאוד בפיקוח מלא של חלבון באיכות גבוהה carbs וכולל תוספת עם אלקטרוליטים, מינרלים וויטמינים. אתה צפוי לראות תוצאות הרזיה מהירה עם שיטה זו פיקוח בזהירות, אבל לטווח ארוך התוצאות אינן מובטחות. סביר יותר שתשמור על ירידה במשקל אם תשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית, טיפול התנהגותי ותכנית מעקב פעילה.