דיאטה דלת פחמימות חותך מקור עיקרי של קלוריות ומסייע להפחית את התיאבון שלך, אז אתה מצליח לרדת במשקל. סוג זה של תוכנית אכילה הוכיח מוצלח יותר בהנמכת ירידה במשקל לעומת דיאטה דלת שומן על פי מחקר 2014 שפורסם ב Annals of Internal Medicine. כבונוס נוסף, הדיאטה הפחיתה גם את גורמי הסיכון של המשתתפים למחלות לב.
וידאו של היום
-> אתה לא יכול להיות נמוך פחמימות מספיקדיאטה אמריקאית סטנדרטית קוראת 45 עד 65 אחוז הקלוריות שלך לבוא פחמימות. על דיאטה 2, 000 קלוריות, זה מסתכם 225-325 גרם של פחמימות מדי יום. אז לפי הגדרה, דיאטה דלת פחמימות יכול להפחית את צריכת שלך 200 גרם או פחות מדי יום. למעשה, דיאטה דלת פחמימות נמוכה למדי מגבילה אותך לכ 100-150 גרם פחמימות ביום, מה שמייצג ירידה - אבל זה לא יכול להיות מופחת מספיק כדי שתוכל לחוות הצלחה במשקל הפסד.
דיאטה כזו מורכבת בעיקר של חלבון, שומנים בריאים ירקות מימיים, סיבי. צריכת כל שאר מזונות המכילים פחמימות מתונה, כולל חלב, יוגורט, פירות ואגוזים, מוגבלת ביותר.
אתה מרמה עם פחמימות נסתרות
התחייבות לתוכנית אכילה דלת פחמימות היא ראויה לשבח, אם אתה משחק על זה. הגבל פחמימות רק אחת או שתי ארוחות ביום, אבל באופן קבוע למצוא תירוצים - כגון אירוע עבודה או נסיעות - כדי לקבל מזון carb גבוהה "רק פעם אחת", ואתה כנראה לחבל המאמצים שלך.
אתה יכול אפילו לחשוב שאתה אוכל דל פחמימות, כפי שאתה חותך פסטה, לחם סודה, אבל הם עדיין ביודעין עדיין אוכלים כמות גדולה של macronutrient. בעוד פירות הוא מזון בריא, למשל, הסוכרים הטבעיים שלה לעשות את זה גבוה בפחמימות. על דיאטה דלת פחמימות מאוד, תצטרך להגביל את צריכת רק חתיכה אחת או 1/2 כוס פירות יער מדי יום, אם אתם אוכלים בכלל.
אגוזים, גם הם חטיף בריא על דיאטה דלת פחמימות. אבל, אגוזים הם אנרגיה צפופה והם מכילים פחמימות. רק 24 שקדים יש קצת יותר מ 2 גרם של פחמימות, ו 2 כפות של קשיו מכילים 5 גרם. תחשוב כמה קל לתפוס קומץ של אגוזים אלה בקלות לאכול פעמיים או משולש כי הסכום.
אולי אתה מדוכא או שינה מקופחים
אתה יכול לעשות את כל הדברים הנכונים עם הדיאטה שלך, אבל לשאול את עצמך אם אתה גם מטפל בהיבטים אחרים של הבריאות שלך. מצב עבודה מלחיץ, צרות משפחתיות או בעיות כלכליות לזרוע על ההורמונים שלך - במיוחד לעודד ייצור מופרז של קורטיזול, הורמון הלחץ. יותר מדי של הורמון זה מכניס את הגוף למצב מתמיד של defensiveness. הגוף שלך אינו מוכן לשחרר שומן כי הוא חושש חירום. שקול לתפוס יוגה, מדיטציה או בילוי מרגיע אחרים המסייעים לך להקל על מתח להירגע.
מעט מדי לישון יכול גם להפריע ליכולת שלך לרדת במשקל על תוכנית פחמימות נמוכה. הגוף שלך הופך איטי, אז אתה להאט את הפעילות היומית. אתה עלול למצוא את זה קשה יותר להתנגד גבוהה carb מתייחס ו להיות עייף מדי עבור פעילות גופנית, מרכיב חיוני נוסף על כל תוכנית הרזיה. שואפים לקבל שבעה עד תשע שעות שינה בכל לילה. לחתוך את האלקטרוניקה כשעה לפני שאתה מסתובב, להקל על צריכת הקפאין אחר הצהריים, ולהכין חדר זה מגניב וחושך לעשות את זה תורם לשינה.
יש לך עוד מצב רפואי
כמה מצבים רפואיים להקשות על ירידה במשקל, לא משנה מה דיאטה אתה מבין. תת פעילות בלוטת התריס מאטה את חילוף החומרים שלך ומקשה עליך לרדת במשקל. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה פשוט לא יכול לאבד את המשקל, מרגיש עייף כל הזמן והם סובלני קור; בדיקות יכול לקבוע אם בלוטת התריס שלך הוא אשם. כמו כן, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעלייה במשקל או לגרום לך עמידות לירידה במשקל. שוחח גם עם הרופא על אפשרות זו.
אתה over- או תחת אכילה על דיאטה דלת פחמימות שלך
חיתוך פחמימות יכול מתכוון שאתה זמירה מספר ניכר של קלוריות, במיוחד אם אתה מקל על חלבונים רזים בלבד. אתה יכול להיות למעשה לאכול מעט מדי אם אתה להתקיים על עלים ירוקים חזה עוף כל הזמן. אישה זקוקה מינימום של 1, 200 קלוריות ליום ואדם 1, 800 קלוריות, כדי למנוע האטה של חילוף החומרים שיכולים לדכא ירידה במשקל. הגוף שלך מגיב לא מספיק קלוריות כאילו זה רעב ומחזיק שומן. כאשר אתה עובר תוכנית פחמימות נמוכה, עדיין צורכים מנות בולטות של שומנים בריאים - בצורה של חתכים שומן של בשר, שמן קוקוס, אבוקדו, אגוזים, שמן זית וזרעים.
