The South Beach דיאטה היא תוכנית הרזיה כי מתיימר לעזור לך לרדת במשקל הן באמצעות הגבלת קלוריות והגבלת פחמימות. הוא מחולק לשלושה שלבים, הראשון שבהם הוא המגביל ביותר. השלב השני נועד לעודד ירידה במשקל לטווח ארוך, ואילו השלב השלישי הוא שלב תחזוקה. בעוד סאות ביץ 'דיאט עשוי להיות מועיל, בעיות מסוימות יכול לתרום חוסר היכולת שלך לרדת במשקל תוך כדי מעקב אחר זה.
וידאו של היום
אכילת יתר
גם אם אתה עוקב אחר פחמימות נמוכה, הצעות סיבים גבוהה של סאות ביץ 'דיאט, לא תוכל לרדת במשקל, שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח בכל יום. גירעון קלוריות יעיל אך בריא הוא 500 קלוריות ליום, אשר ייקבע לך על קצב של 1 lb של ירידה במשקל בשבוע. אם אתה יודע או יכול לשקף את צריכת הקלוריות היומית הרגילה שלך, המטרה היא לאכול סביב 500 קלוריות פחות ליום.
->תרגיל לקוי
למרות צריכת פחות קלוריות יכול לעזור לך לרדת במשקל, אתה יכול גם לעודד ירידה במשקל על ידי פעילות גופנית. תרגיל שריפת קלוריות, אשר יכול לעזור לך להגיע הגירעון הקלורי שלך. אם אתה בוחר להרים משקולות כדי לשפוך קילוגרמים, אתה יכול גם לקבל מסת שריר, אשר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת השומן, עוד שיפור המאמצים שלך במשקל.
בחירת פחמימות נכון
בעוד סאות ביץ 'דיאט עושה להגביל את הפחמימות, זה לא לחסל את הפחמימות לחלוטין. עם זאת, מסוימים carbohydrates טוב יותר לאכול מאשר לאחרים. אחד כי הוא מועיל עבור דיאטרים הוא סיבים תזונתיים. עזרי סיבים בעיכול ומעודד תחושות של מלאות, כך שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי שליטה התיאבון שלך. הימנע סוכרים פשוטים לטובת פחמימות מורכבות, כי לשבור לאט יותר ולשמור אותך מרגיש מלא יותר.
חישוב קלוריות לא מדויק
יו לא לרדת במשקל אם אתה מחשב את צריכת הקלוריות שלך באופן שגוי. סאות ביץ 'דיאט ממליץ על צריכת חלבון ושומן גבוהה יותר, במיוחד צריכת בשר שומני. בשל חוסר סטנדרטיזציה של תוכן מזין בחתכים של בשר, אתה יכול לחשב בצורה מדויקת צריכת הקלוריות שלך מזונות. שומנים שונים יכולים להיות מטרידים במיוחד, משום שכל גרם של שומן מכיל תשע קלוריות, לעומת ארבע קלוריות לגרם לחלבון ופחמימות.
