למה אני כל כך עייף לאחר פעילות גופנית?

אם אתה כבר עובד במשך חודשים ועדיין מרגיש צדדי לאחר כל אימון, ייתכן שיש בעיה הבסיסית. אחרי עייפות עייפות נובעת מכל דבר מן הרגלי אכילה לקוי נשימה קשיים. אז אם הסימפטומים לא משתפרים, עדיף לראות ספק שירותי בריאות עבור אבחון מדויק וטיפול.

וידאו של יום

לאכול או להרגיש מכה

->

כאשר רמות הסוכר בדם יורדות נמוך מדי, תשישות עלולה להתרחש. לפני האימון ארוחות למנוע זאת על ידי ייצוב רמות הסוכר בדם. אכלו פחמימות עתירי פחמימות, חטיפים מתוקים וחלבון דל שומן בין שעה לשלוש לפני אימון. זה יכול להיות בננה, שיבולת שועל, מיץ או דל שומן יוגורט. ארוחות לאחר האימון יאכלו בתוך 20 דקות גם כן. חטיף עם יחס של 3 ל -1 פחמימות וחלבון ישחזר גליקוגן וחדש את השרירים העייפים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. חטיפים טובים לאחר האימון כוללים תערובת שבילים, יוגורט עם גרנולה וחלב שוקו.

>

לא שותה מספיק

התייבשות יכולה לגרום עייפות שרירים, תשישות חום ורמות אנרגיה מופחתת, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. כדי לפקח על רמות הידרציה, לשקול את עצמך לפני ואחרי כל אימון. גם לפקח על צבע השתן שלך, אשר אמור להיות קל. לשתות 8 עד 12 אונקיות של נוזל 15 דקות לפני העבודה. לשתות לפחות 3 אונקיות של מים כל 15 דקות במהלך האימון שלך - להפוך את זה לשתות ספורט אם אתה לממש יותר משעה. בתוך שעתיים לאחר אימון, לשתות מספיק מים כדי לחדש כל קילוגרם אבוד. כלל האצבע הוא 20 עד 24 גרם לכל קילוגרם, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

outpacing the body

עייפות לאחר האימון יכול להיות פשוט מקרה של "יותר מדי, מוקדם מדי. "הגוף צריך לנוח לא רק כדי לתקן את עצמו אלא גם כדי להתחזק. לא מאפשר מנוחה מספקת עלול לגרום עייפות ופציעה בעתיד. בנוסף לעייפות, הכשרה יתר גורמת למצבי רוח, בלבול ותגובות חיסוניות לקויות, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל. שלב לפחות יום מנוחה אחד לאחר פעילות גופנית נמרצת.

נשימה כבדה

על פי דו"ח שפורסם בגיליון אוגוסט 2011 של "American Family Physician", יותר מ -10% מהאוכלוסייה סבלו מברונכו-קונסטרוקציה, אשר גורמת לתסמיני אסטמה אצל אנשים עם או בלי אסתמה. הסימפטומים כוללים קוצר נשימה, שיעול וחוזק החזה. זה עלול גם לגרום עייפות ותחושה של להיות מחוץ לצורה לאחר התרגיל. אם אתה נתקל bronchoconstrictricted המושרה פעילות גופנית, אתה צריך להתחמם בין 5 ל 10 דקות לפני האימון. הרופא עשוי לרשום לך תרופה שתעשה 15 דקות לפני האימון.