למה אני כל כך עייף אחרי שאני מרים משקולות?

תרגילי התנגדות, כגון הרמת משקולות, שובר את השרירים שלך, אשר צריך לחדש במהלך ואחרי הפגישה האימון. תלוי בעוצמת האימון שלך, מרגיש עייף לאחר הפגישה האימון עשוי להיות צפוי. גורמים אחרים, כולל מנוחה לא נאותה בין הפגישות, עשויים לתרום לעייפותך. על ידי ביצוע שינויים דפוס השינה שלך ואת הדיאטה, ייתכן שתוכל להקל על עייפות שלאחר האימונים שלך.

וידאו של יום

הרגלי השינה שלך ומזון

->

Replenish רמות הגלוקוז שלך לאחר האימון. צילום: פולקה דוט אימג '/ פולקה דוט / Getty תמונות למרות כמה תשישות לאחר האימון הוא נורמלי, עייפות קיצונית היא סיבה לדאגה. אתה צריך לישון לפחות שבע שעות בלילה כדי למנוע את מניעת שינה כגורם תורם. יש חטיף לפני האימון, כגון שייק פירות או כריך חמאת בוטנים מלאה, כדי לשמור על רמת הסוכר בדם במהלך האימון. היפוגליקמיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית - רמת סוכר נמוכה בדם - עלולה לגרום לעייפות. Replenish רמות הגלוקוז שלך לאחר אימון עם חטיף המורכב פחמימות מורכבות חלבון, כגון כריך הודו בננה.

->

שתו

-> >

תרגיל משחרר אדרנלין, אשר עשוי לאפשר לך להתעלם סימני אזהרה אלה בעת פעילות גופנית. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

נוזלים אלקטרוליטים בגוף שלך מתרוקן במהלך פעילות גופנית. התייבשות, לא משנה כמה קלה, יכולה לגרום עייפות. שירות הבריאות הלאומי של בריטניה מפרט עייפות, צמא וסחרחורת כמו סימנים ראשונים של התייבשות. תרגיל משחרר אדרנלין, אשר עשוי לאפשר לך להתעלם סימני אזהרה אלה בעת פעילות גופנית. לכן, חשוב כי אתה במודע להישאר hydrated לפני ובמהלך פעילות גופנית עם מים. זה עשוי להיות גם מועיל כדי לחדש אלקטרוליטים עם משקה ספורט.

-