משקולות משקולות משמשים בדרך כלל במהלך האימונים האירוביים, כגון ריצה. היתרונות של משקולות קרסול בעת פעילות גופנית הם overweighed על ידי השפעה שלילית הם יכולים להיות על הגוף שלך. זה משהו שאתה צריך לקחת בחשבון במיוחד אם אתה חלש, יש בעיות משותפות או עודף משקל. לדבר עם הרופא שלך אם אתה משתמש במשקולות הקרסול וסובלים מכאב משותף.
וידאו של יום
שימושים
משקולות קרסול משמשים בדרך כלל במהלך פעילות גופנית לב וכלי דם כדי להוסיף התנגדות יותר לתנועות הרגל שלך, ובכך לעבוד את קבוצות השרירים ביתר נמרצות. אם אתה בריא ואין לך היסטוריה של בעיות משותפות, באמצעות משקולות הקרסול סביר להניח שלא להשפיע על הגוף שלך לרעה. אם, לעומת זאת, אתה סובל מכאב משותף בקרסול או בברך, הפסק מיד להשתמש במשקולות הקרסול. בעוד משקולות הקרסול עשוי לייעל את האימון שלך קצת, סיכון סיכון וכאב לא להצדיק את השימוש שלהם.
הליכה
אם אתה כבר סובל מכאב משותף, משקלי הקרסול אינם מומלצים לפעילות גופנית, כולל הליכה מהירה. המשקל הנוסף עלול לגרום לזנים בשרירי הרגליים ובמפרק הקרסול. זנים יכולים להוביל עוד לפציעות חמורות. אם אתה מודאג עם אופטימיזציה של הטיולים שלך, אתה יכול להגדיל את הקצב ו / או מרחק או אפילו להציג פרצופים קצרים של ריצה קלה. טכניקות אלה הם הרבה יותר יעיל בקידום כושר מאשר משקולות הקרסול.
ספורט
כמה ללבוש משקולות הקרסול להתאמן על ספורט, כגון כדורסל. לבישת משקולות הקרסול לא סביר לעזור להגדיל את הקפיצה האנכית שלך או לגרום לך מהר יותר. למרות שהמשקל הנוסף עשוי לספק אימון קרדיווסקולרי יעיל יותר, הסיכון לפציעה עולה. לבישת משקולות בקרסול בזמן אימונים וביצוע תנועות כגון קפיצות וסיבובים יכול להוביל זנים רציניים נזק הליגמנט. ביצוע תמרונים כאלה הוא מאומץ מספיק על הגוף שלך ללא התנגדות נוספת.
אימון כוח
שלב שגרת אימון כוח לבנות שרירי הרגליים. זוהי שיטה הרבה יותר יעילה לפתח את הגוף התחתון ואת חתכים את הסיכון של פציעה סיכוי משותף כאב. ההבדל בין אימון כוח ללבוש משקולות הקרסול הוא שליטה. מכונת משקל נועד לבודד קבוצות שרירים מסוימות ולאמן אותם מבלי לגרום כל השפעות שליליות. תרגילים, כגון העלאות מעלה, הרחבות רגל ו squats, הם הרבה יותר יעיל בפיתוח כוח והם בטוחים יותר מאשר משקולת הקרסול.
