בננות יכול לעזור לספורטאים לשפר את הביצועים שלהם כאשר נצרך לפני, במהלך ואחרי האימונים ותחרויות. אכילת חצי בננה כל 15 דקות במהלך התרגיל היא יעילה כמו לגימה כמות דומה של משקה ספורט במונחים של המשך פעילות גופנית, כפי שדווח במחקר 2012 שפורסם באתר PLUS אחד. לעתים קרובות כלולים כחלק דיאטה דלת שומן, לב בריא, בננות להציע יתרונות נוספים מעבר לספק אנרגיה כי הם מכילים מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ו phytonutrients.
וידאו של היום
מקור אנרגיה
כל בננה, בממוצע, מכיל 30 גרם של פחמימות, מה שהופך אותו למקור יעיל של אנרגיה עבור ספורטאים. פחמימות לספק לספורטאים עם דלק עבור עבודה, כמו פחמימות תמיכה בכל פעילות שריר. פחמימות חיוניות גם לתחזוקת מערכת העצבים המרכזית ולפעילותן, ומסייעות לשמור על יכולת התגובה של המוח ושל הרפלקסים. מתעמלים שצרכו פחמימות לפני ביצוע שיווי המשקל של קרן האיזון היו פחות נפילות מהקורה, סיכם מחקר שפורסם ב -2012 ב "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
>ארוז עם אשלגן
בננה הממוצע יש יותר מ 450 מ"ג אשלגן, המהווה כ 13 אחוז אשלגן שאתה צריך ליום. אשלגן הוא מינרל חיוני הכרחי לשמירה על רמת הסוכר בדם ותפקוד הלב תקין. טעון באשלגן, בננות יכול לעזור להגן מפני לחץ דם גבוה וטרשת עורקים. כמו אלקטרוליט, אשלגן מסייע לך לשמור על איזון נוזלים בתאי הגוף שלך, אשר יכול למנוע התכווצות שרירים. אשלגן הוא הכרחי גם עבור שריר צמיחה נכונה ופיתוח.
ויטמין C Powerhouse
בננות הם מקור עשיר של ויטמין C. בננה אחת מכילה כ -15 אחוזים של ויטמין C אתה צריך ליום. ויטמין C חיוני לחיזוק השרירים, הגידים והרצועות, ושמירה על המערכת החיסונית שלך חזק תחת הלחץ של פעילות גופנית. ויטמין C גם מסייע במהירות ולקדם את תיקון הפצעים ואת נזק רקמות רכות שנגרמו על ידי פעילויות כמו תרגיל קפדני. זה גם משחק תפקיד חיוני בסינתזה של אדרנלין לאורך כל אימון גופני.
נוח וחסכוני
בננות אכילה היא אחת הדרכים הקלה ביותר לספק לספורטאים עם החומרים המזינים שהם צריכים לעבוד. בננות הם זולים למדי, זמין בכל ימות השנה ולערבב בקלות לתוך שייקים חלבון. הם גם עובדים היטב כתוספת פשוטה לכל סוג של ארוחת בוקר. אכילת בננה בתוך שעתיים לפני התרגיל יכולה לסייע בשמירה על רמות האנרגיה לאורך זמן האימון ולהקטין את תקופות ההחלמה לאחר אימון.
